在內地奧運健兒訪港代表團媒體見面會上 ， 蘇炳添談及保持自律生活的秘訣 。 他說為追求夢想與目標 ， 一直嚴格要求自己 ， 形成固定的生活節奏 ， 每天10點到10點半睡覺 ， 起床也不需要鬧鐘 。
隨后 ， “蘇炳添每晚10點多睡起床不用鬧鐘”這個話題沖上微博熱搜 ， 網友總結：“自律是成功的基礎！”
【陸林|蘇炳添每晚10點多睡起床不用鬧鐘 網友直呼自律代表：你能做到嗎】視頻
不少網友在表達羨慕的同時 ， 感慨自己常常熬到零點之后睡覺 ， 按照蘇炳添的說法 ， 如果不沉迷手機 ， 那么可能大家的睡眠質量會更高 ， 作息也更規律 。
北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任孫偉提示 ， 良好睡眠的基礎是要保證相對固定的生物鐘 。 他建議 ， 最佳情況是晚上10:30—11:00上床 ， 早上5:30—6:00起床 ， 可以根據自己的情況適當調整 ， 最重要的是作息時間要相對固定 ， 養成良好的睡眠節律 。
“我們一般建議成年人最佳睡眠7至8個小時 ， 高中生8個小時 ， 初中生9個小時 ， 小學生10個小時 。 減少睡眠時間 ， 其實是在透支自己的健康 。 ”中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林說 。
要想睡得好 ， 就得從改變睡前習慣和睡眠環境開始：睡前1小時 ， 避免觀看會讓自己興奮的內容； 睡前2小時 ， 避免進食 ， 避免喝咖啡、濃茶、煙酒等 ， 可以喝熱牛奶緩解饑餓感；睡前3小時 ， 盡量不要進行體育鍛煉 ， 否則容易使身體更興奮；睡覺前 ， 可以先做好準備：提前2小時調暗燈光 ， 拉上窗簾 ， 遠離手機、電腦等電子產品；有睡意后 ， 戴上耳塞、眼罩 ， 避免受外界聲音、光線的影響 。


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