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5個瑜伽動作 讓你健康長壽

瑜伽5個瑜伽動作

核心提示：美國《赫芬頓郵報》刊載由瑜珈專家梅洛迪斯諾漢撰文介紹的5招簡單瑜珈，指導上班族在不影響其他同事工作的原則下，在辦公桌附近動一動，紓解壓力，也導正因久坐打電腦而不知不覺駝背的姿勢 。
多數上班族整日在電腦前工作久坐不動，小心會夭壽!久坐不動對身體有害，美國德州大學日前研究也發現，連坐2個小時，就等于把運動20分鐘能為身體帶來的正面效果歸零 。美國瑜珈專家介紹5招在辦公室也能做的伸展動作，幫助紓解壓力，不用長時間黏在椅子上當木頭人 。
世界衛生組織(WHO)近年來搜集有關世界各國居民每天運動和活動的資料 。結果發現，全球有約15億人，幾乎整天坐著不動，沒有做到每星期適度運動至少150分鐘(約每天20分鐘)的建議量 。身體活動量不足，導致每年約有530萬人死亡，與吸煙致死人數差不多 。

美國《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)刊載由瑜珈專家梅洛迪斯諾漢(Meredith Nordhem)撰文介紹的5招簡單瑜珈，指導上班族在不影響其他同事工作的原則下，在辦公桌附近動一動，紓解壓力，也導正因久坐打電腦而不知不覺駝背的姿勢 。
【辦公室瑜珈　5招舒解壓力】：
【5個瑜伽動作 讓你健康長壽】1. 后仰式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往后仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次 。
后仰式 。
2. 轉身式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉(從肚子出力，不是背部)，雙手握住座椅扶手，換氣幾次之后，回到原位，換邊再做一次 。
這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候 。
轉身式 。

3. 手腕式：
上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適 。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉動一下 。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次 。接著，雙手手指指尖向手掌內側壓，然后手腕朝各個方向轉一轉 。最后，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然后上下左右快速甩甩手腕 。
手腕式 。
4. 伸展式：
將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子 。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展 。這個動作可以改善因為長期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調回正確位置 。
伸展式 。

5. 前折式：
站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放松，重心放在雙腿 。維持這個姿勢至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右兩邊晃動 。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由于長時間坐著打字所造成的壓力 。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力 。
前折式 。(攝影/洪毓琪)