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|人民日報、北青報、科技日報聯手送你的養生指南！照著養準沒錯


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初冬之際 ， 很多老人就開始“貓冬”模式 ， 又想養生又不知道怎么辦才好 ， 作者選取人民日報、北京青年報、科技日報聯手為你準備的養生指南 ， 照著這個學 ， 健康長壽就有了基礎保障 。
飲食清補
進入到冬季之后天氣變慢慢變涼 ， 不僅僅是容易下雪同時溫度也會明顯的下降 ， 氣候也會變得更加的干燥 ， 所以人們在進入到冬天之后 ， 感覺最明顯就是肌膚變得非常的干燥 ， 特別是對于老年人來說 ， 此時應該注重身體的調理是非常的關鍵 ， 老人調理需要從飲食開始 ， 這樣能為身體所需要的營養物質 。
老年人冬季飲食應以平補清補為主 ， 選擇一些富有營養 ， 又易消化的食物 ， 如紅棗、山藥、蓮子等 ， 有助于增強人體體質 ， 促進慢性疾病的康復 。 對于慢性疾病的老年人 ， 宜多吃一些梨或蘿卜、銀耳、百合 ， 少食辛辣之物避免呼吸道受到刺激 ， 也可在冬季每日喝一杯蜜茶 ， 有助于潤肺止咳 ， 達到防病目的 。
情緒舒暢
【|人民日報、北青報、科技日報聯手送你的養生指南！照著養準沒錯】我們在長期的老年醫學考察中發展 ， 長壽老人往往都能做到胸懷開朗 ， 處事熱情 ， 善解人意 ， 他們與世無爭 ， 不易動態 ， 感到自己生活很充實、滿足 。 情緒是一個人在物質文明與精神文明的體現 ， 是心理活動的動力 。
人在情緒波動 ， 出現大喜或大悲時 ， 交感神經就會興奮 ， 使心跳加速 ， 外周血管阻力增加 ， 舒張壓明顯上升 ， 如此反復 ， 便會引起病 。 這就要求老年人遇事要冷靜 ， 遇到不順心的事 ， 要會克制自己 。
老年人難免會遇到一些不愉快的事 ， 常在知音好友中宣泄郁悶 ， 互相安慰 ， 交流懷古 ， 有助于心情舒暢 ， 對保持心理平衡起到重要的作用 。
起居規律
古書《管子》有云：“起居不時……則形累而壽命損 。 ”唐代的藥王孫思邈 ， 據考證活到141歲 ， 他也總結出“是以善攝生者 ， 臥起有四時之早晚 ， 興居有至和之常制 。 ”
因而 ， 不難看出養成科學健康的起居作息規律是很重要的 。 如果有可能 ， 便應該讓自己的生活規律起來 。
反之 ， 如果長期生活起居缺乏規律 ， 或雖有規律但卻是不健康的“壞規律” ， 比如經?！伴_夜車”、不吃早餐、飯后倒頭便睡、不愛運動等 ， 將會打亂人體的氣血陰陽平衡 ， 容易生病、早衰等 ， 對健康是極為不利的 。
適當運動
運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的 。 鍛煉時一定掌握好運動量的大小太小達不到鍛煉的目的太大則超過了機體的耐受限度又會使身體因過度疲勞而受損 。 因此運動養生強調循序漸進量力而行 。 那么如何掌握合適的運動強度呢?目前一般是根據運動后即測脈搏來判斷的它的計算公式是:170-年齡=合適的運動心率 。
鍛煉身體不是一朝一夕的事要注意經常堅持不能間斷 。 名醫華佗那句“流水不腐戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性 。 因此只有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動才能收到養生健身的功效 。