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睡前堅持運動十分鐘 四步驟教你輕松甩掉小肚腩

年關將近，你有沒有走親訪友的壓力？小肚腩突出怎么能行 。本期就教大家一套睡前運動操，堅持每日練習，減腹效果明顯 。
【仰臥舉臀】仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上 。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢 。如此重復10次 ?？筛鶕惺苣芰⑻鸶叨戎饾u增加 。如需再加大難度，可以單腳支撐進行練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書） 。
【俯臥抬肩】俯臥在床上，雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態 。保持腹部及以下緊貼于床墊上，不要用力過猛 。重復10次 。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊地做這一動作 。
【側臥抬高】側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起 。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上 。動作要放慢 。每條腿重復20次 。有酸痛感是正?，F象 。
【睡前堅持運動十分鐘 四步驟教你輕松甩掉小肚腩】【手膝舉腿】跪在床上，雙手支撐 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態 。然后交換抬起左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態 。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣 。重復10次 。這個動作有些難度，開始可以放慢動作，以保持平衡為主 。練習一段時間以后，動作就會比較標準 。王詩偉