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美國心臟專家傳授護心術 每天運動深呼吸減壓

心血管疾病每年導致約50萬美國婦女死亡，遠遠超過癌癥、呼吸系統疾病和阿爾茨海默病的總和 。近日，美國最大婦女網站“網絡村”，專訪了美國哈佛大學附屬布萊根女子醫院心血管健康項目部主任喬安妮·富迪，她和讀者分享了很多生活中的護心方法 。
用小餐盤吃飯 富迪說，美國20歲以上女性2/3都存在超重或肥胖，這是女性心臟疾病和糖尿病發病率增加的一個重要原因 。她控制體重的一個方法是，給自己換了小一點的餐盤和餐勺，避免食物盛過量，吃飯時細嚼慢咽 。
在外就餐只吃一半 美國國立衛生研究院稱，20年前，快餐薯條每份為70克，含有210卡路里的熱量，如今每份薯條約為200克，含有的熱量為610卡路里 。燃燒這些額外的熱量，你得走1小時10分鐘 。富迪的做法是，盡量少去餐廳吃飯，如果不得已，餐廳的一份餐只吃半份，另外一半打包第2天吃 。
每天3個15分鐘 如果每天一次性擠出45分鐘的時間鍛煉，可能對于多數人來說有點過于奢侈，富迪把它巧妙的分成3個15分鐘或5個10分鐘的散步時段 。每天走夠一萬步，相當于45~60分鐘的有氧運動 。
深呼吸減壓 壓力會導致心跳加快，血壓升高 。一項涉及1.5萬人的研究發現，壓力水平升高與高血壓和腹部肥胖的風險相當 。因此，適當緩解壓力對保持心臟健康是很重要的 。富迪每天的必修課是做一組呼吸練習，此外她還推薦遠眺；閉目默念數字，從1數到100 。
和同事開玩笑，常看喜劇 身邊有幾個幽默有趣的人，你的心臟會很受益 。美國馬里蘭大學的研究顯示，當人們在觀看喜劇和歡笑時，他們的血管會放松，血液流動更加順暢 。富迪在生活中是一個風趣的人，緊張的工作之余也不忘和同事、病人開個玩笑，她最大的業余愛好就是看喜劇 。
每天擁抱家人 美國匹茲堡大學的研究人員發現，緊張、焦慮和抑郁是婦女心臟疾病的重要危險因素，而相互支持的關系是減少心臟疾病風險的一個重要的因素 。研究表明，良好的人際關系和夫妻關系，甚至養寵物，都具有降低血壓，減少心臟疾病的作用 。富迪說，她每天下班回到家最渴望的就是和家人深深的擁抱，壞心情也會隨之離開 。
適當曬曬太陽 皮膚經過太陽照射可產生維生素D，它是健康的心臟必不可少的元素 。另外，維生素D和鈣能幫助減肥，這也是另一個有利于心臟原因 。美國國立衛生研究院稱，夏天上午10點到下午3點，皮膚每天在陽光照射5分鐘，就足以幫助身體制造足量的維生素D 。而在冬季，就要增加曬太陽的時間和頻率，才能獲得足夠的維生素D 。富迪建議，必要時可對血液中的維生素進行檢測，如水平過低，就需要補充維生素D 。維生素D理想水平是約20微克/毫升，低于12微克/毫升或微克/毫升都不利于健康 。
【美國心臟專家傳授護心術 每天運動深呼吸減壓】李勇