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我們該怎樣克服完美主義？( 二 )

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2012年的一項研究表明 ， 這種可能在你腦海中持續的消極自言自語實際上可能會損害你的自尊 。 通過改變你的自我對話 ， 你可以對你的自尊產生更積極的影響 ， 從而形成健康的人生觀 。
我們該怎樣克服完美主義？
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5.練習接受“足夠好”
“完美主義是一種不切實際的期望 ， ”榮教授說 。 從邏輯上講 ， 你可能理解這個概念 ， 但完美主義可能來自你內心深處的情感 。 你的頭腦可能會產生這樣的想法 ， 即你的工作、你的任務還不夠好 。
試著承認并理解你有完美主義傾向 。 如果你完成了一項任務并且知道自己做得很好 ， 那就練習接受“雖然它可能不完美 ， 但已經足夠好了” 。
6.設定合理的目標
“完美主義者通常會設定不切實際的目標 ， 因為不可能達到標準 ， ”榮教授說 。 他建議設定更切實可行的小目標 ， 例如“SMART”目標 ， 意思是：
·具體的（Specific）；
·可衡量的（Measurable）；
·可以達到的（Attainable）；
·相關的（Relevant）；
·基于時間的或及時的（Time-basedortimely）；
7.考慮分解目標
如果你有完美主義傾向和孤注一擲的心態 ， 那么你可能會發現 ， 以這種極端的方式思考會造成惡性循環 ， 只會讓你感覺更糟 。
為了幫助你克服這種想法 ， 請嘗試將你的目標或任務分解為更小、更易于管理的目標和任務 。 當你一次完成一項目標或任務時 ， 它會給你帶來更多的成就感 ， 減少失敗或不知所措的感覺 。
參考資料：
·事實和統計數據 。 (nd).
·HulmeN等人(2012) 。 自我形象和自尊：積極的自我形象會提高社交焦慮中的自尊嗎？
·LimburgK等人(2016) 。 完美主義與精神病理學之間的關系：一項薈萃分析 。