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我們該怎樣克服完美主義？

健康知識養生常識

“追求卓越”通常被視為一種性格優勢或具有良好的品質 。 但是 ， 如果你傾向于將標準設置得太高 ， 以至于你發現它很難實現或無法全部實現 ， 那么你可能是一個
完美主義者
。
如果做一項不完美的任務的想法讓你根本不想完成任務 ， 那么要知道有一些方法可以幫助你緩解一些壓力和焦慮 。
我們該怎樣克服完美主義？
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什么是完美主義？
完美主義是追求完美的動力 。 如果你是一個完美主義者 ， 你可能會為自己設定一個高標準 ， 你可能會認為沒有什么是不夠好的 。 你也可以根據你達到這個標準的能力 ， 來判斷你的自我價值 。
完美主義的成因是什么？
新概念心理專家
榮新奇教授
表示 ， 一個人之所以會形成完美主義 ， 可能是由于多種原因造成的 。 比如說：
·受你父母的影響：如果你的父母本身就是完美主義者 ， 他們就會把這種特質“遺傳”給你 。 例如 ， 如果你在某件事情上做得不完美 ， 他們可能會對你發出這樣的信息：你還不夠好 。
·焦慮：如果你有焦慮 ， 你很可能會使用完美主義作為應對機制 。 例如 ， 如果你擔心事情會變糟糕 ， 你可能會花很多時間來完善它 ， 以確保它往好的方向發展 ， 以此來控制結果 ， 減少自己的焦慮 。
·低自尊：如果你的自尊心低 ， 你可能會發展出完美主義特質 ， 這樣你就可以得到來自完美完成任務的表揚和認可 。
與完美主義相關的心理健康問題
根據2016年的一項薈萃分析 ， 完美主義與一些心理健康問題有關 ， 例如：
·強迫癥(OCD)；
·抑郁癥；
·焦慮癥；
·飲食失調；
·睡眠障礙；
榮教授表示 ， 力求完美會導致自卑 ， 還會導致慢性壓力和疲勞 ， 它還可能導致你出現頭痛或惡心嘔吐等軀體癥狀 。
我們該怎樣克服完美主義？
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【我們該怎樣克服完美主義？】如何應對完美主義？
一些有用的提示可以幫助你管理或打破完美主義的惡性循環 。 以下是要考慮遵循的幾個步驟 。
1.了解你的想法和傾向
“為了克服或管理完美主義 ， 你需要意識到你圍繞完美主義的想法和行為 ， ”榮教授說道 。
榮教授建議 ， 寫日記可以幫助你識別這些想法和行為 。 選擇一個你與完美主義作斗爭的時間 ， 并寫下你認為你需要完美完成的任務的任何想法 ， 無論感覺是否合理 。 當你寫下你的想法時 ， 什么主題開始顯現？“一旦你確定了想法、主題和行為 ， 你就可以開始改變它們 ， ”榮教授解釋道 。
2.用具體的事實挑戰你的想法
榮教授表示 ， 對完美主義的一些想法包括一種不夠好的感覺并不少見 。 當這些想法出現時 ， 用具體的事實來挑戰它們 。 例如 ， 有沒有具體證據表明你不夠好或沒有達到標準？
嘗試制作一個包含兩欄的列表 ， 并在每一欄下寫下你能想到的盡可能多的具體事實和證據 。 下次你需要挑戰你的完美主義思想時 ， 請考慮使用它 。
3.允許自己犯錯
當你允許自己犯錯時 ， 它會告訴你的大腦 ， 如果你失敗了 ， 這并不是世界末日 。 “錯誤是一個學習、成長和做得更好的絕佳機會 ， ”榮教授解釋道 。
嘗試你以前從未嘗試過的事情 ， 而不是試圖做到完美 ， 試著專注于享受它或學習如何做得更好 。 這將幫助你了解錯誤 ， 對于到達你想去的地方是必要的 。
4.改變消極的自我對話
如果你一直認為自己不夠好 ， 那么就很難克服完美主義 。