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冬季運動暖為先4招讓身體熱起來

運動

很多人為了不讓身體在冬季變得“懶散” ， 還會選擇適量運動 ， 保持身型 。但是一個重點你注意了嗎——熱身 。身體在運動前不能暖起來 ， 在運動中就會僵硬、脆弱 ， 不僅會阻礙運動 ， 不易保持身型 ， 更容易讓你受傷 。下面跟SELF一起來學習 ， 怎樣讓身體在溫暖中 ， 更高效地甩開贅肉 。
為什么運動一定要熱身
1、選擇溫暖又輕便的服裝
許多人習慣在運動前換上輕便的衣服 ， 更有甚者在冬天只穿一件單衣在室外跑步 。但其實增減衣服應該在運動過程中增減 ， 而不是運動前 。運動前 ， 人體尚處在常溫狀態 ， 此時著裝過于單薄 ， 冷空氣對肺部和支氣管產生不良刺激 ， 容易誘發疾病 。
2、運動前飲用溫水
在運動前2小時飲用約500毫升的溫開水 ， 可以提高機體的熱調節能力 ， 降低運動中的心率 。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間 ， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態 ， 有足夠時間使多余的水分從體內排出 。另外 ， 熱咖啡或巧克力不是好的選擇 ， 它們反而會造成人體失水 。
3、做好熱身運動
4、采用正確的呼吸方法
【冬季運動暖為先4招讓身體熱起來】鍛煉時 ， 換氣宜采取鼻吸口呼 ， 最好不要大口呼吸 ， 這是為了減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激 。隨著運動量增大 ， 通過鼻吸氣感到憋氣時 ， 可用口幫助吸氣 ， 口宜半張 ， 舌頭卷起 ， 抵住上腭 ， 讓空氣從牙縫中出入 。