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繪制|家里有糖尿病人的要注意了！一個好消息和一個壞消息

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繪制|家里有糖尿病人的要注意了！一個好消息和一個壞消息
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壞消息——糖尿病可能會遺傳

可以很準確地說，糖尿病是可能遺傳的。
1型糖尿病和2型糖尿病都有明顯的遺傳傾向，只不過2型糖尿病的遺傳因素明顯高于1型糖尿病。
但是它所遺傳的不是糖尿病的本身，而是糖尿病的基因，也就是說如果父母都是糖尿病患者，所生子女患糖尿病的幾率明顯比普通人高。

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圖片與文中實際地點人物無關
來源：Pexels
雖然糖尿病有遺傳的可能性，但并不是說，自己有糖尿病，家人就一定會得糖尿病。
好消息——糖尿病可預防

不僅僅是遺傳因素，像外在的環境因素，比如不良的生活方式確實是導致糖尿病的重要因素。
雖說遺傳因素對糖尿病的發生有一定的促進作用，但如果遺傳因素和環境因素相結合，則會大大增加患糖尿病的幾率。
所以養成良好的生活習慣，也是預防糖尿病的重點之一。
做好3件事，遠離糖尿病

兩多一適量
采取少吃多餐的方式，每次只吃8分飽。
多吃一些不含淀粉的蔬菜，比如菠菜、冬瓜、白菜等等，這類蔬菜中含糖量較少，并且含有豐富的膳食纖維，可以降低餐后血糖。但要注意哦，在炒菜的過程中，也需要少放點油，避免增加熱量。
適量吃粗糧
《中國居民膳食指南（2016）》推薦：每人每天攝入全谷物和雜豆類 50～150 克，薯類 50～100 克。粗雜糧占全部主食的 1/3 ～1/2。

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易問醫原創繪制
就是說，每天粗糧的攝入量應該控制在100~250克，250克就相當于一般中等規格的蝦，大概就有7、8只左右。
我們可以將粗糧與細糧搭配起來食用，也就是細中有粗，比如在米飯中加入糙米；又或者在煮粥時，可以加入豆類的食物，比如黃豆、黑豆等等。
有些人可能吃不慣粗糧，那也沒關系，紅薯也是不錯的膳食纖維食物，可以將紅薯用來代替部分細糧主食，也非常有利于穩定餐后血糖。注意哦，代替部分主食就是說吃了紅薯之后，精米的量就要減少了。
吃完粗糧后，記得要多喝水，這樣才能保證腸胃正常消化。
邁開腿
預防糖尿病，運動也是其中的一種。但是運動又分為兩個年齡層面：

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對于年輕人來說，由于長時間坐著辦公，運動也顯得格外重要。
可以做一些慢跑、游泳等有氧運動?？赡芎芏嗌缧髸X得沒有時間做這些運動，那也沒關系。
有更好而且還簡單的方法，像平時坐久了，過一個小時可以站起來活動活動，也有利于緩解疲勞；又或者爬樓梯代替電梯，這樣也能達到運動的效果，只要你動起來，就能預防不少疾病。

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對于老年人來說，我們可以做一些簡單而不劇烈的運動，比如說打太極。
要是覺得打太極太無趣了，其實還有一項運動，是當下非常時髦且有趣的——跳廣場舞，這不僅可以活動身體，還可以控制血糖，何樂而不為呢！
保持體重，控制腰圍
超重以及腹型肥胖，是導致糖尿病的一大危險因素。大家一定要保持健康飲食以及運動，才能將體重及腰圍控制好。