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筋膜|頸椎病、富貴包、頭痛手麻，都因為這個姿勢！如何預防？

眾所周知，低頭姿勢對頸椎不友好，但你有認真了解過，長時間低頭姿勢到底有多傷頸椎嗎？
今天就來跟大家介紹一下，長時間低頭對頸椎的危害，以及日常能做的預防措施。
長時間低頭對頸椎的危害
正所謂低頭一時爽，氣質火葬場，當我們低頭的時候，脖子處于往前伸的狀態。


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長期下來，頭前伸、圓肩都出現了，整個人的氣質就會大打折扣。還會有一些朋友會覺得肩膀酸痛，脖子痛，嚴重的，甚至會出現頭暈、頭痛、手麻的癥狀。
1、體態問題
正常來說，我們頸椎應該是有一個正常的生理曲度。
而低頭的時候，頸椎往前伸，時間久了，這個關節就會變得比較僵硬，后仰的活動度就會變差，
但我們做后仰動作的時候，身體就會利用下頸段進行代償，久而久之，這里就會堆積出一個隆起的大包，也就是人們俗稱的富貴包。


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2、關節問題
【 筋膜|頸椎病、富貴包、頭痛手麻，都因為這個姿勢！如何預防？】低頭的時候，頸椎關節很容易發生一些小的轉動，萬一卡壓到神經，極有可能引起手麻等相關的癥狀。


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而后仰的時候，我們大腦供血的動脈受到擠壓，就會出現頭暈，頭痛，眼睛干澀的情況。


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3、肌肉疼痛
低頭的時候，我們的斜角肌、肩胛提肌、上斜方肌都是往前收緊的狀態，還有胸大肌胸小肌也是處于被迫縮短的狀態。


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而負責維持頸椎穩定的屈肌和下背部的下斜方肌，均處于一個很不平衡的狀態，就會出現肌肉酸痛和僵硬感。


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日常能做的3個防治方法
我們需要放松比較緊張的肌肉，加強比較弱的肌肉。
1、筋膜球放松


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動作細節：腳跟距離墻壁一個腳掌長，身體傾斜，重心后移方便發力；低頭微縮下巴，將筋膜球固定在頸椎兩旁；保持脖子水平向后發力，依靠腿部力量上下移動身體，滾動筋膜球1分鐘。
2、筋膜球放松


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動作細節：右手將筋膜球固定在耳朵正下方，頸肩轉角處；然后向右側轉頭，注意不要聳肩，10個/組，重復做3組，然后換另一側練習。
3、W 字母操


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動作細節：低頭微縮下巴，脖子保持直立；后背肌肉用力帶動手臂往下收，吸氣時下拉，呼氣時上舉；15個/組，重復3-5組。
提示：如果你的頸椎狀態已經比較差了，通過自我訓練無法達到緩解，或者是容易反復的出現疼痛不適，這個時候就建議尋求專業康復治療。