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襪子|穿襪子睡覺睡得更香，是什么原因？冬天總是睡不好，試試4個技巧

穴位睡眠質量襪子


襪子|穿襪子睡覺睡得更香，是什么原因？冬天總是睡不好，試試4個技巧

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襪子|穿襪子睡覺睡得更香，是什么原因？冬天總是睡不好，試試4個技巧

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“自從我穿了襪子睡覺 ， 一覺睡到天亮都不會醒 。 ”
“這么神奇？我每天都凍得睡不著覺 ， 半夜也會冷醒 ， 開著空調都不管用 。 ”
為了能在冬天睡個踏實覺 ， 琳琳想了很多辦法 ， 床上鋪了柔軟的褥子、被子也換成了暖和的蠶絲被 ， 就連睡衣都換了舒服的面料 ， 誰曾想還是睡不踏實 。 直到閨蜜告訴她一個小方法 ， 穿著襪子睡就能睡得更香 ， 試了幾次 ， 果然沒再被“凍醒”了 。

穿著襪子睡覺 ， 睡得更香 ， 是什么原因？
在瑞士有一項實驗發現 ， 穿襪子睡覺更容易睡著 。 在睡眠狀態中 ， 人體中樞神經系統會將人體內的能量再次進行分配 ， 從而容易出現四肢冰涼等問題 。 而穿著襪子睡覺 ， 能夠在熱量重新分配的過程中 ， 保持肢體溫度 ， 不容易影響睡眠質量 。
還有研究發現 ， 雖然人體的溫度大多維持在37攝氏度左右 ， 但是在夜間睡覺時 ， 體溫會出現一定的下降 ， 大約下降幅度在1.2攝氏度左右 ， 這時人體更容易覺得寒冷 ， 尤其是血管末端的四肢 ， 手腳冰涼的情況更加明顯 ， 這種體溫的變化 ， 也會讓人們的睡眠質量受到影響 ， 從而延長入睡時間 ， 更容易在睡夢中醒來 。
如果人們穿著襪子睡覺 ， 能夠通過襪子來保持腳部的溫度穩定 ， 也能避免對睡眠造成影響 。 而且有研究發現 ， 在穿襪子睡覺時 ， 也能刺激神經系統調動人體內的熱敏神經元維持正常體溫 ， 從而改善睡眠 。
由此可見 ， 穿襪子睡覺確實是個簡單又方便的助眠方法 。

但有些人表示 ， 我穿著襪子就覺得很別扭 ， 睡不著覺怎么辦？別著急 ， 到了冬天晚上總是睡不好 ， 不妨試試4個助眠小技巧 ， 看看哪一個適合你？
冬天受到外界寒冷的溫度 ， 日照時間縮短等因素的影響 ， 人們容易覺得疲憊、乏力 ， 但是睡覺的時候又容易被凍醒、睡眠質量差 。 這時就需要從4個角度來助眠 ， 調理睡眠 。
技巧一：增加日常運動 ， 提高睡眠意愿
當人們覺得累了 ， 也就更想睡覺 ， 入睡也會更快 。 但在冬季外界氣溫寒冷 ， 溫差大個 ， 更建議大家進行室內運動 。 比如跳繩（無球繩） ， 原地跑、健美操、瑜伽、仰臥起坐等 ， 都能適當的鍛煉身體肌肉 ， 也能起到生發陽氣 ， 調理激素的作用 ， 對改善睡眠也有幫助 。
但要提醒大家的是 ， 冬季運動不宜大量出汗 ， 隨著汗液的流失 ， 人體內的陽氣也會隨之減少 ， 時間久了不僅不能助眠 ， 還可能帶來手腳冰涼、失眠多夢等問題 。

技巧二：睡前泡腳 ， 保溫助眠
前面也提到了 ， 睡覺前四肢的溫度會下降不少 ， 用溫熱的水泡腳則是通過外力的幫助維持舒適的體溫 ， 通過溫熱的水泡腳 ， 能夠促進腳部的循環 ， 從而刺激腳底的穴位 ， 在泡腳后可以穿上暖和的暖拖鞋 ， 盡快進入被窩 ， 也能保持雙腳溫度 ， 從而助眠 ， 盡快入睡 。
技巧三：調精神、調呼吸 ， 改善睡眠
在《黃帝內經》中也寫道 ， 呼吸精氣 ， 獨立守神 。 當人們的呼吸勻稱 ， 精神放松了 ， 心神也能慢慢安靜下來 ， 從而更快的進入睡眠狀態中 。 在睡前1小時到半小時內 ， 避免情緒起伏大 ， 減少大腦過多的思考 ， 能夠較好的放松心神 ， 調整呼吸節奏 ， 從而動靜相宜 ， 盡快入睡 。