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白發|提醒：早上起床后有這3種表現，說明身體很健康，中1個也不錯( 二 )

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建議晨起后 ， 不要急著運動 ， 先在家里吃個早餐 ， 伸伸懶腰 ， 將四肢活動開 ， 將停滯的血液趕回心臟 ， 改善血液循環 ， 等霧氣散出 ， 再出門 。
3、早上不愛吃早飯
冬天到了 ， 被窩暖暖的 ， 起床都困難 ， 有些人一看時間緊 ， 抓緊時間洗漱 ， 早餐都顧不上 ， 就急急忙忙出門了 。 短時間不吃早飯 ， 可能對健康影響不大 。 但長時間不吃早餐 ， 很可能會“餓”出一身病 。
《營養學》一項針對7萬多人的研究分析發現 ， 長期不吃早餐 ， 血中高敏“C反應蛋白”水平明顯升高 ， 而C反應蛋白是體內炎癥水平指標 ， 說明不吃早餐很可能引發全身慢性炎癥 。

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因此 ， 早飯不僅要吃 ， 還要豐富：要保證這4大類食物——谷薯類 ， 動物性食品和富含蛋白質的大豆 ， 蔬菜 ， 水果都能滿足 。

  • 谷物類：如包子、饅頭、花卷等 ， 也可以選擇紅薯、燕麥、紅豆等雜糧薯類 。
  • 肉類、蛋類：如牛奶、酸奶、雞肉、魚蝦等 ， 以及豆腐、豆漿、豆干等制品 。
  • 蔬菜：黃瓜、西紅柿、彩椒等涼拌 ， 或是綠葉菜水煮 。
  • 水果：建議吃應季水果 ， 補充所需的維生素及膳食纖維 。
雖然一個早晨很短暫 ， 尤其對于上班族來說 ， 早晨是匆忙的 ， 但在“百忙之中”也要保證身體的健康 ， 要記得吃早餐；老年人日常起床后也不要立馬起身 ， 不妨緩緩再慢慢起 ， 晚點再去晨練也不晚！
參考資料：
[1
《早上起床后有這5個表現 ， 說明身體很健康！》.上海普陀.2021-10-04
[2
《那些從來不吃早飯的人 ， 現在都怎么樣了？看完嚇一跳！》.健康時報.2021-03-04
[3
《早晨起床做這五件事 ， 簡直是要命！為了健康 ， 別再這么干啦！》.健康時報.2018-09-23
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