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長壽|日行萬步才算達標？未必，“最佳步數”有講究，記住“135”原則

運動長壽


長壽|日行萬步才算達標？未必，“最佳步數”有講究，記住“135”原則

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長壽|日行萬步才算達標？未必，“最佳步數”有講究，記住“135”原則

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不知從何時起 ， 日行萬步成了很多人每天鍛煉的目標 ， 每天晚上睡覺前都要看一下手機上的步數排行榜 ， 看自己有沒有走到一萬步 ， 若是沒完成就會繼續走直到達到一萬步 。 還有的人每天都要讓自己的步數排在前三名 ， 一萬步可能只是打底 ， 一天下來至少要走2-3萬步 ， 甚至更多 ， 覺得這樣更健康 。 每天這樣日行萬步才是鍛煉 ， 才算達標嗎？真的有利于健康嗎？真相或許并非跟大家想的一樣 ， 想健康長壽多走路是對的 ， 但可能很多人都走錯了 ， 今天這篇文章就和大伙具體聊聊 ， 希望你走對了 。
每天走一萬步 ， 才算達標？
其實 ， 一萬步這個數字一開始并不是通過什么科學研究得出來的 ， 而是一種營銷手法 ， 是日本的一個計步器公司推廣的 ， 后來便有了這個運動口號 。 但實際上 ， 不是日行萬步才算達標 ， 這個步數可能過于絕對了 ， 通過研究和實驗得出的結論并不是如此：




美國馬薩諸塞大學的研究發現 ， 每天走的步數達到7千步和低于7千步的人相比 ， 死亡風險降低了 50-70% ， 更容易長壽 ， 但是若超過一萬步 ， 風險并沒有進一步降低 。
BBC也有實驗證實了日行萬步其實并沒有太大的效果 ， 參試者被分為兩組 ， 第一組要完成每天日行萬步的目標 ， 第二組要進行每天3次的10分鐘快走 。 最后發現 ， 第一組的人的運動強度反而沒有第二組的高 ， 鍛煉效果并不好 ， 而且他們為了湊夠步數還消耗了很多時間 ， 每個人的情緒也不太好 ， 第二組則反之 。
另外 ， 日行萬步可能也達不到很好的減肥效果 。 美國楊百翰大學對于新生的一項測試發現 ， 每天走1萬步、1.25萬步或1.5萬步 ， 他們的體重不但沒有減輕 ， 反而還增加了 。 雖然可能跟沒有考慮到其他影響體重的因素 ， 但每天光走路 ， 可能并不能達到有效的效果 。




所以由此看來 ， 日行萬步并不是最佳的走路步數 。 不過 ， 不可否認的是 ， 走路確實是有利于健康的 ， 只是對于不同的人來說 ， 最佳步數有講究 ， 要因人而異 。
【長壽|日行萬步才算達標？未必，“最佳步數”有講究，記住“135”原則】那么 ， “最佳步數”到底是多少步呢？
《美國醫學會雜志》上的研究發現 ， 每天走路更多的人 ， 各種原因引起的死亡率更低 ， 對于不同的人群來說 ， 最佳步數是不一樣的：
對于健康的人來說 ， 每天走到8千步和1萬兩千步 ， 死亡率有明顯的下降 ， 對于有慢性病的人來說 ， 每天走8千步是最佳步數 ， 而對于每天久坐的人來說 ， 其實只要稍微運動就有健康收益 ， 走4千步就有好處了 。
因此 ， 對于健康的人來說 ， 日行萬步有益健康 ， 但對于其他人群來說就未必了 ， 根據自己的實際身體情況來看 ， 走多少步獲益更大 ， 才是最佳的 。 若是為了完成一萬步的目標 ， 在身體條件不適合的情況下勉強走 ， 可能反而會帶來反作用 ， 不養生反傷身 ， 對膝蓋損傷比較大 。
健康走路 ， 要記住以下的“135”原則：




“1”指走路的時間：不是在任何時候走路都有好處 ， 可能很多人有飯后走路的習慣 ， 但剛吃過飯并不適合立馬鍛煉 ， 特別是對于患有慢性病的人而言 。 建議大家飯后1小時后再開始行走比較好 。