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長壽|日行萬步才算達標？未必，“最佳步數”有講究，記住“135”原則( 二 )

運動長壽


“3”指時長：走路鍛煉跟日常走路有區別 ， 想要達到效果 ， 大家要走夠時間 ， 而且要一次性完成 ， 建議每次走路時長要達到30分鐘 。 不過 ， 也不是越長越好 ， 建議在1小時以內 。
“5”指天數：若只走一兩天 ， 或者看心情自己想走就走不想走就不走 ， 沒有規律 ， 也達不到好的效果 ， 建議一星期7天 ， 至少要走5天 。
除此之外 ， 走路的強度對于效果也有影響 ， 走太慢或太快了 ， 都不好 ， 保持適中的步速即可 。 也要提醒中老年人朋友 ， 在此期間也要重視營養的補充與控制能量的攝入 ， 該補的營養要補 ， 走完后也要注意控制高脂食物的攝入 。




下面分享幾種走法 ， 走出健康也走出花樣：
①扭著走 ， 走路是可以加上扭動跨步的動作 ， 注意鈕的幅度即可 。
②踮腳走 ， 踮起腳尖走 。
③甩手大步走 ， 有助于緩解腰背部肌肉緊張 。
總的來說 ， 經常走路有利于健康長壽 ， 但日行萬步并不是金標準 ， 對于不同的人群來說有不一樣的最佳步數 ， 適合自己才是更好的 。 除了不適 ， 醫生提到的走路原則 ， 大家在走之前也要了解 ， 走對了才有好處 。