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按摩|男人堅持每天做深蹲，身體會收獲哪些變化？每天做幾個算達標？

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按摩|男人堅持每天做深蹲，身體會收獲哪些變化？每天做幾個算達標？

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按摩|男人堅持每天做深蹲，身體會收獲哪些變化？每天做幾個算達標？

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按摩|男人堅持每天做深蹲，身體會收獲哪些變化？每天做幾個算達標？

現在的時代 ， 不僅女性對自己的身材要求比較高 ， 男性也是 ， 對于很多男性來說 ， 可能維持好身材的方法就是去健身房 ， 但去健身房健身才有效果嗎？其實有種運動就是非常好的健身運動 ， 不用健身房 ， 在家就能做 ， 不花一分錢 ， 它就是被稱為王牌動作的——深蹲!對于男性來說 ， 堅持練習 ， 對身體健康有不少好處 ， 康爸就堅持練習了幾個月 ， 不妨來看看他的身體發生了哪些變化？
前段日子老友聚餐 ， 多年未見 ， 大家的模樣變化都挺大的 ， 以前都是年輕小伙 ， 現在一眼望過去 ， 幾乎都成了大腹便便的中年大叔 ， 唯有小馬還保持著好身材 ， 大家都紛紛詢問他結婚后是如何保持一如既往的好身材的 ， 畢竟其他人都發福了 。 他說其實就是管住嘴邁開腿 ， 沒啥秘訣 ， 只要堅持下去就會有效果 ， 并告訴大家他一直都有每天做深蹲的習慣 。




聚會結束后 ， 康爸回到家就定下目標 ， 每天都要做深蹲 ， 三個月過去了 ， 他從小白變成了“老手” ， 每次跟朋友們在一起都推薦他們做深蹲 。 三個月的時間 ， 他的身體跟以前相比 ， 有了以下幾個明顯的喜人變化：
(一)肚子上的“游泳圈”不見了 ， 逐漸變得平坦
說立竿見影有點夸張了 ， 但跟之前相比 ， 他的肚子明顯平坦了不少 ， 體重也有所下降 。 以前他也會運動 ， 但只是偶爾跑步 ， 練習深蹲以后 ， 每天在家就可以運動了 ， 而且現在天冷了 ， 也不想出門了 ， 對他來說這比跑步更容易堅持 。
在一蹲一起的過程中 ， 可以促進脂肪的燃燒和代謝 ， 而且臀部和腿部的肌肉也得到了鍛煉 ， 贅肉變成了肌肉 。 尤其是大腿 ， 他感到自己現在的腿部力量強了不少 ， 身體更加靈活了 ， 平時干活也沒有以前那么累了 。




【按摩|男人堅持每天做深蹲，身體會收獲哪些變化？每天做幾個算達標？】(二)睪酮分泌充足 ， 睡眠質量、精神狀態和免疫力都更好了
以前經常睡不好 ， 還時不時生點小病 ， 現在他感覺身體整體狀態變好了 。 練習深蹲是有利于促進睪酮分泌的 ， 它是男性體內很重要的一種雄激素 ， 對于生殖健康、維持骨密度、提升體能都很重要 ， 水平高的男性 ， 身體更好 ， 給人的感覺也更Man 。
(三)心臟和肺功能更好了
腿部肌肉的發達程度跟心肺功能好壞有很大關系 ， 蹲得深 ， 需要的肺活量更大 ， 而肺活量大 ， 對于提高心臟功能是有益處的 。 跟以前相比 ， 他感到呼吸更順暢 ， 心跳頻率也更正常了 。
(四)身體更加平衡 ， 下盤變穩了
深蹲對于練習腿部力量比較有效果 ， 堅持練習 ， 下盤會更穩 ， 下盤穩 ， 整個身體也就會更穩定 ， 平衡性會更好 。




那么 ， 他每天做了多少個 ， 收獲到了這些好處？
現在他每天可以做30-50個 ， 但剛開始不是這樣 ， 剛開始練習的一周里 ， 他每天做10個深蹲 ， 之后才逐漸增加到了20個 ， 一個月后 ， 他開始每天做30個 。 每天做多少個才算達標？其實沒有統一的標準 ， 要因人而異 。
一般來說 ， 下蹲在五六秒左右 ， 按照一分鐘算 ， 做10個差不多 ， 每天運動的時間至少達到半小時 ， 堅持下去鍛煉效果會更好 ， 那么每天做30個就可以算達標了 ， 若繼續練習一段時間 ， 想要增加難度 ， 可以嘗試一下負重深蹲 ， 但一定要循序漸進 。 也要提醒大家 ， 并不是蹲得越多效果越好 ， 動作若不標準 ， 可能做十個才抵得上標準的兩三個 ， 數量不是最重要的 ， 更重要的是質量 。