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按摩|男人堅持每天做深蹲，身體會收獲哪些變化？每天做幾個算達標？( 二 )

按摩老年病


對照下面的步驟看看 ， 你做的深蹲標準嗎？




雙腳站立 ， 兩腳之間距離稍微比肩寬一點 ， 挺胸 ， 背挺直 ， 收緊腹部 ， 然后下蹲 ， 蹲到大腿跟地面平行的程度即可 ， 然后快速蹲起 ， 回到剛開始的位置即可 。 注意 ， 在下蹲的過程中 ， 身體不能太往前傾 ， 不要內扣、外撇 ， 腳跟不能脫離地面 ， 腰始終要挺直 。
另外 ， 對于以下兩類人來說 ， 可能不太適合做深蹲：
半月板受損的人和老年人 。
因為膝蓋產生的負荷會被傳遞到半月板 ， 若已經受傷了 ， 這個動作容易加重不適 。 老年人的關節在退化 ， 不少人還有基礎疾病 ， 經常蹲容易加快膝關節的磨損 ， 特別是猛蹲的情況下 ， 更容易發生意外 。

綜上 ， 男性每天堅持做深蹲 ， 一段時間后 ， 以上四個好處會主動找上你!但前提是要做對了 ， 你每天可以做多少個呢？動作達標了嗎？有沒有過度運動？