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晚上入睡困難，睡眠質量差？用好這4招，有助一晚安睡

每天早上醒來 ， 神清氣爽地開始新的一天 ， 是很多人的夢想 。 但是現在的上班族普遍都有一個問題 ， 那就是晚上入睡困難 ， 睡眠質量差 ， 早上起床總是覺得自己沒有睡飽 。
以下4種幫助快速入睡、提高睡眠質量的方法供大家參考：

晚上入睡困難，睡眠質量差？用好這4招，有助一晚安睡
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1、睡前遠離手機
估計很多人在睡前會習慣性地玩手機 ， 查看朋友圈或者今天的熱點新聞 ， 一看就是一兩個小時 ， 一直拖延到凌晨才睡覺 ， 結果常常是輾轉難眠 ， 久久不能入睡 。
其實手機是睡眠的敵人 ， 因為通過手機接收的信息會讓大腦興奮 ， 此外 ， 屏幕的藍光還會刺激交感神經 ， 消除困倦 ， 阻礙身體產生褪黑激素 ， 影響入睡 ， 也會使睡眠處于較輕的狀態 。
因此下班回家后 ， 最好把手機切換到音樂模式 ， 讓大腦開始進入休息的狀態 ， 另外在睡前一小時就要關掉手機 ， 以免自己會忍不住玩手機 。

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2、睡前忌過飽或饑餓
如果睡前吃太多東西 ， 消化器官在睡眠中繼續運轉 ， 就會阻礙身體進入深度睡眠 ， 所以至少要在睡前3小時吃完晚餐 ， 而且晚餐不要吃得太多 ， 盡量吃清淡易消化的食物 。

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但這也不意味著空著肚子睡覺就好 ， 睡前如果感覺有點餓的話 ， 可以喝點牛奶或者蜂蜜 ， 因為牛奶中含有促進睡眠的色氨酸 ， 可以幫助睡眠 ， 而蜂蜜可以幫助保持血糖平衡 ， 從而避免早醒 。
但要注意晚上盡量不要吃含有咖啡因的食物 ， 如咖啡和巧克力 ， 這些食物會讓人提神醒腦 。

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3、適當運動
現在很多上班族都缺乏運動 ， 而運動量過少 ， 會導致脾虛 ， 氣血不足 ， 最終導致失眠 。 因此 ， 為保證良好的睡眠質量 ， 每天應適當進行有氧運動 ， 如快走、跑步、跳繩等 。
這類型運動相對比較劇烈 ， 會讓神經比較興奮 ， 適宜在傍晚進行 ， 運動時間30至40分鐘比較適宜 ， 另外心率最好不要超過每分鐘130次 ， 以免身體過度疲勞 。
抽不出時間去運動的朋友 ， 也可以在睡前躺在床上伸展5分鐘 ， 這可以促進血液循環 ， 降低體溫 ， 有助于迅速進入睡眠狀態 。

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4、規律作息
很多上班族都習慣工作日熬夜 ， 周末睡懶覺 ， 但其實周末睡太多會打亂睡眠的節奏 ， 周一上班的時候反而會更痛苦 ， 因為睡眠最關鍵的不是增加睡眠時間 ， 而是提高睡眠質量 。
要想避免失眠 ， 首先要調整作息 ， 順應自然規律 ， 每天最好在10點半就睡覺 ， 如果偶爾睡晚了 ， 周末補覺也不要超過兩小時 ， 以免擾亂睡眠節奏 。

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良好的睡眠可以將自己從白天的勞累中解放出來 ， 要想提高睡眠質量 ， 要記住4個要點 ， 那就是在睡覺之前遠離手機 ， 避免睡前吃得過飽 ， 也不要以饑餓的狀態去入睡 。
【晚上入睡困難，睡眠質量差？用好這4招，有助一晚安睡】另外平時要適當進行有氧運動 ， 最后也是最關鍵的 ， 還是要養成規律的作息習慣 ， 如此才能獲得良好的睡眠 。