早晨六七點鐘 ， 當很多年輕人還在睡夢中囈語的時候 ， 小區里、廣場上、公園里 ， 便早早聚集了一大波晨練愛好者 。
是的是的 ， 佩服 ， 我就不能做到晨練 。
體育鍛煉非常值得鼓勵 ， 尤其是對老年人來說 ， 合理增加體育活動可以顯著幫助改善日常生活功能、保持自理能力 ， 降低跌倒損傷的風險 。
那得鼓勵大家多鍛煉~
但是呢 ， 我們站在健康的角度 ， 不得不提醒一下長輩們：
【防范|提醒爸媽！冬季晨練風險高，這4點一定要注意】晨練有風險 ， 尤其是在冬天
冬天的早晨
心腦血管風險更高
有大量研究顯示 ， 清晨這段時間心腦血管更容易出問題 。 也就是說 ， 在老人們起床晨練的這個時間段 ， 急性心腦血管事件的發生率要比平時更高 。
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那么為什么好發于清晨呢？目前主要有以下幾種觀點解釋：
我們的血壓在一天內會有波動 ， 在早晨的6～10點 ， 血壓會明顯上升 ， 出現一個高峰 。 在血壓的高峰時相 ， 發生心肌梗死的風險更高 。
另外 ， 早晨起床后 ， 交感神經興奮性 ， 會導致心肌的耗氧量增加；而且清晨的血小板活性也會增加 ， 更容易發生血小板聚集引起血栓 。
雪上加霜的是 ， 冬季晝夜溫差大 ， 清晨寒冷的溫度刺激 ， 更容易引發血壓波動 ， 誘發心腦血管意外 。
綜合以上種種因素可以見得 ， 晨練尤其是冬天晨練 ， 是帶有一點「危險」屬性的 。
這里并不是說早上鍛煉有害 ， 畢竟適當鍛煉還是很推薦的 ， 只是對于廣大晨練愛好者而言 ， 最好提前做好準備和防范 ， 特別是本身就有心血管問題的中老年人 ， 更要當心 。
晨練的注意事項 ， 大家收藏好啦~
晨練時 ， 以下4點要注意
1
盡量避免空腹晨練
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餐后盡量等個半小時再開始晨練 ， 也正好趁這個時間讓剛醒來的身體適應一下 。 出門記得帶上水 。
2
冬季晨練注意保暖 ， 多穿幾層
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3
晨練不宜過于劇烈
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4
晨練不宜選在偏僻處
老年人更提倡結伴晨練 ， 也盡量告訴家人 ， 去哪里晨練 ， 具體什么時候回家 。
地點盡量選在人員相對密集的廣場、公園 ， 不宜選在偏僻處 ， 一旦出現突發事件更利于開展自救及互救 。
在運動過程中出現胸痛、胸前憋悶、頭暈、黑懵、話說不利索、一側肢體突然不受控制等情況 ， 很可能是突發心腦血管疾病的征兆 ， 建議立即停止晨練 ， 休息不能緩解要盡快撥打120 ， 就醫診治 。
記得提醒長輩 ， 對于晨練的「危險屬性」 ， 我們不能太過大意 ， 尤其是老年人 ， 更應在生活中做好積極防范 ， 做到科學晨練 。
轉自：丁香醫生
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