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運動|喜歡走路鍛煉的人要注意！衛生部發表新研究結果，走多少才健康？

運動死亡率衛生部


運動|喜歡走路鍛煉的人要注意！衛生部發表新研究結果，走多少才健康？

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運動|喜歡走路鍛煉的人要注意！衛生部發表新研究結果，走多少才健康？

世界衛生組織曾指出 ， 走路步行是世界上最好的運動 。 很多人也都加入到走路鍛煉的圈子里 ， 不少商家也看重這個商機 ， 開始生產出各種可以跟蹤記錄步數的商品 ， 不少人的手腕上都佩戴上了運動手表 ， 走路運動越來越興起 。 不少勝負心重的人 ， 還會通過手機排行榜進行攀比 ， 看誰更勝一籌 ， 可以占領封面第一 ， 很多時候 ， 看到八九萬步的人 ， 都感覺到一絲涼意 。 走路走的是健康 ， 不是比誰步數多不是嗎！
據衛生部相關研究報道稱 ， 有調查機構對1.8萬多人進行走路運動與死亡率之間的調查 ， 這些被調查者的平均年齡在72歲以上 ， 結果發現 ， 走路鍛煉的確可以降低死亡率 ， 而且步數也多 ， 死亡率越低 。 每增加1000步 ， 死亡率就會下降15% ， 但也不是可以無止境的下降 ， 增加到7500步時 ， 死亡率就開始不增不降了 。 由此 ， 人們也總結出7500步是一個限度 ， 而且也是最佳的運動步數 。




7500步是通過研究大部分人調查發現的最佳步數 ， 看看你每天走的怎么樣 ， 走路時我們很多人每天都要重復的一項運動 ， 要想通過走路鍛煉身體 ， 建議每天花費一點時間 ， 多出去走走 。 經常走路可以幫助我們強身健體 ， 趕走疾病 ， 老年人多走路也能防止患骨質疏松、老年癡呆癥等 。
走路運動最常見 ， 但也有很多人容易走進誤區 ， 如何走才能更健康 ， 來看看走路運動要注意些什么？
關注時間
很多人喜歡在清晨鍛煉 ， 也有人喜歡在晚餐后入睡前鍛煉 。 研究發現早上6點-12點是心腦血管疾病高發的時間段 ， 早上的空氣含氧量也較少 ， 也就不太建議早上鍛煉 。 晚上鍛煉有路燈的道路還好 ， 如果沒有照明工作 ， 天色較黑 ， 上了年紀的人走路容易發生摔倒 。
因此相比較這兩個時間段 ， 我更推薦大家選擇下午走路鍛煉 ， 特別是中老年人 ， 退休之后的生活可以自由支配 ， 下午出去走走可以曬到陽光 ， 讓皮膚和陽光接觸 ， 既可以殺菌消毒 ， 又可以促進體內鈣含量的吸收 ， 防治骨質疏松 。




控制合理步數
走路的目的是健康 ， 因此只要身體可以適應 ， 還能微微出汗 ， 這個程度就可以了 。 當然 ， 你也可以選擇跟著研究發現走 ， 每天走7500 ， 但走路的速度要自我掌控 ， 不宜太快也不宜太慢 。
選擇合適的裝備
要想“干什么像什么”就要做好一切準備 。 想要走路運動獲得健康 ， 首先最勞累的就要屬腳了 ， 因此先要給自己準備一雙合適運動的鞋子 ， 不能選擇太硬的鞋子 ， 腳掌不方便活動 。 最好選擇專門用來運動的鞋子 ， 運動鞋一般鞋底腳軟 ， 更貼合腳部 ， 緩解腳底受到的壓力 ， 保護關節健康 ， 走起路來更輕松 。 當然 ， 你也可以在選擇一身運動服 ， 寬松舒適 ， 可以讓身體盡情舒展 ， 不受約束 ， 還能愉悅身心 ， 一身裝備齊全 ， 走起路來更有力氣 。
規劃好合適的運動路線
我們在走路運動時會增加體內的耗氧量 ， 要選擇空氣環境好 ， 氧氣新鮮的路段最佳 。 盡量選擇路面平坦 ， 寬闊的路 ， 挑選人流量小、通風順暢的地方 。 可以選擇家附近的廣場或公園一類的地方 。




運動前后做好拉伸運動
運動前 ， 身體心臟還停留在平時的狀態 ， 突然就開始運動 ， 會增加心臟壓力 。 這時候 ， 我們可以選擇先做做伸展運動 ， 讓身體慢慢進入到運動的狀態下 ， 擴擴胸 ， 壓壓腿等 。 等到運動結束后 ， 也不要忘了做做拉伸運動 ， 這樣可以幫助身體緩解肌肉疲勞 ， 防止第二天肌肉出現酸痛感 。