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肩膀脖子痛怎樣做鍛煉

生活百科肩膀

1、第一，學習正確的坐姿 ， 調整好椅子靠背的傾斜度 ， 以符合正常的腰椎生理曲 ， 使得腰背可以保持挺直，避免頭前傾或彎腰 ， 視線正對電腦屏幕的頂端；
2、調整好椅子扶手的位置，上下壁之間呈90度，鍵盤、鼠標、肘部與手掌應在同一水平線上；調整好椅子的高度，確保雙腳可以平放在地面上 ， 使得大腿與髖關節、大腿與小腿的角度在90-110度以內為宜 。注意，如果你的腳碰不到地面，那就放一個腳凳墊著 。
3、第二，久坐對脊柱的壓力是非常大的 ， 甚至會提高腰椎間盤突出的風險 。所以，建議久坐時，每隔1個小時就改變姿勢（站起來）休息5-10分鐘 。
【肩膀脖子痛怎樣做鍛煉】4、第三，每天早中晚加入適當的康復運動，減緩脖子和肩膀的僵硬感 ， 緩解疼痛癥狀 。