1、后踢小腿：單腿屈膝后踢 ， 固定住兩腿的膝蓋向后踢小腿，每次后踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部 。每條腿做20-30次為一組 ， 重復做3組 。
【如何減小腿 減小腿方法】2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上 ， 讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行 。身體保持不動 ， 兩個膝蓋固定，抬起一條小腿 。盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿 ， 而不是抬大腿，大腿后側一定不能離開椅子 。
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