1、水平站立腳齊肩寬，抬頭挺胸 ， 然后做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍 。
2、采用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸 ， 這樣的效果更佳，左右各4各8拍 。
【腰部拉伸的方法】3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍 。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以練習腰部的縱向拉伸程度 ， 左右各4各8拍 。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉 。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉，也就是腹肌 。每次1min左右即可，多做幾次 。
6、引體向上運動拉伸腰部運動 ， 這個是采用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉 ， 懸垂10秒即可，可以做8到12組 。