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前軟翻技巧訓練方法

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【前軟翻技巧訓練方法】在前軟翻前要進行力量訓練和協調性訓練 。直到你達到以下狀態才說明你具備了練習后軟翻的條件：
1、輕易能下腰 。下腰是很多體操動作的基礎 。
2、手臂和肩膀力量須足以維持穩定的下腰動作 。如果臂力不夠，你根本撐不穩，而且過不了多久就會體力不支 。
3、拉伸 。拉伸是做任何體育運動前都應進行的熱身運動 。拉伸的部位包括手腕、腳腕、背部和脖子 。
具體操作如下：
1、活動腳腕 。坐下，手握腳腕在地上畫圈或畫字母形狀 。兩個腳腕分別進行 。
2、活動手腕 。一手向前伸直，手掌朝前，借助另一手把該手手指向后壓 。第二個動作是握住手腕繞圈 。兩手分別進行 。
3、拉伸背部 。這一步最重要 。你可采用一些瑜伽姿勢 ， 如駱駝式、弓式或眼鏡蛇式 。
4、練習下腰踢腿，為前軟翻做準備 。只有先掌握下腰踢腿這個分部動作，才能連貫地做后軟翻 。
5、先下腰 ， 挺胸站立，兩腿開列比肩寬 。上舉雙臂，手臂貼耳，手掌朝上 。慢慢向后彎腰，直到雙手著地，此時頭應在兩臂之間 。下調重心至手部，便于進行稍后的踢腿動作 。
6、如果開頭比較難，你可以先試試橋式（手腳著地身體朝上彎曲），然后練習踢要先擺動的腿 。肩膀重量放在手上，這樣軟翻的時候可以讓重量放在手臂上 ， 更利于踢腿 。抬起一條腿 。用你的優勢腿，一般人的優勢腿是右腿 。然后雙腿繼續向后 ， 落地 。一定要讓肘部姿勢穩住 。此時你處于兩手撐地、兩腿分開的倒立姿勢 。然后順勢讓腿往前，倒立后完成軟翻動作 。