體育生耐力跑訓練方法 _體育

1、一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
2、比賽前“從今天到賽前三天”少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40% 。另外吃三片維生素C 。不要吃巧克力。
【體育生耐力跑訓練方法】3、在最后200M就開始要加很多速了，用8~9成力跑，這100米也最后一個彎道，運用好了彎道技術，就能超人或拉大（縮短）與別人的距離，在進入直道后，也就是最后100M，就用所有的體力，想終點沖刺?。?
4、出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。
5、跑不動時一定要堅持
6、只有多活動一下了,把身體活動開了,防止受傷。
7、跑步前要熱身，全程采用中快速跑5.2--5.3米每秒,最后根據自己體能情況決定沖刺距離。