1、薏米 。
生薏米性味甘淡，能健脾祛濕 。適用于脾虛泄瀉、水腫及風濕人士 。可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山（打碎）同煮 。有利水滲濕、健脾止瀉等功效 。
2、赤小豆 。
赤小豆性味甘、酸、平，能健脾利水，解毒消腫 。適用于有肥胖性水腫、腳氣、腹脹腹瀉等癥人士 。可用赤小豆煲鯽魚，飲湯食豆或煲湯時加入赤小豆 。可以利水除濕 。
3、玉米 。
玉米性味甘平，健脾開胃，利水通淋 。在回南天，可以嘗試用玉米煎湯代茶，最好加入玉米須同煮；亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用 。
4、芡實 。
芡實性平和，藥味甘澀 。芡實有補中益氣、健脾祛濕、滋養強壯的作用，它與蓮子有些相似，但其收斂鎮靜的作用比蓮子強 。
5、山藥 。
山藥是比較常見的養生佳品，雖然對于去濕氣沒有直接的效果，但是可以幫助健脾補腎 ， 間接的可以讓體內濕氣排出 。
6、姜 。
姜也是祛濕良品，平常做菜肴可以適當加些姜蓉姜片調味，也可以做子姜為主食材的菜肴（姜爆鴨、子姜炒肉片、子姜燉牛肉等），常水中作業的人群則建議常喝甜酒姜湯 。紫姜的祛濕效果最好，建議食用紫姜 。
7、紫蘇 。
【吃什么去濕氣】紫蘇是調味香料，也是祛濕良品 。做魚類、貝殼類、海鮮、田螺等水產菜肴的時候 ， 可以多加點鮮紫蘇葉或是紫蘇粉，不但能去腥，還能祛濕氣 。此外，也可以用紫蘇燉肉來祛濕，建議紫蘇燉羊肉或是紫蘇燉牛肉 。