鼾聲問題實質上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉 ， 增強肌肉力量 ， 使它變得結實堅硬，以下是消除鼾聲的方法：
【為什么只要一動對方或者發出聲音打呼嚕的人就會暫停打呼】1.伸舌練習，盡力把舌頭伸出 ， 縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸；
2.干漱口練習，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸 ， 含水漱口也可；
3.掃牙齦練習，用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上 ， 然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸；
4.卷舌練習，舌頭頂著上顎 ， 用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸；
5.頂上顎練習，舌頭用力頂上顎 ， 連續頂30下以上 ， 直到軟腭感覺很酸 。
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