1、科學的擺臂姿勢：在跑步過程中，運動員應當輕握雙拳，拇指放在食指上，雙肩自然下垂，肘關節自然彎曲（放在身體兩側），以肩膀為軸前后自然擺動（注意：用手腕輕輕上下甩動帶動小臂前后擺臂） ， 當臂擺到軀干的垂直部位時，肘關節的角度要擴大，讓肌肉能夠得到放松 。
2、中長跑是一項艱苦的運動項目，對運動員的速度、耐力、力量以及技術要求非常高，可以說每一環節都非常重要 。
【跑一千米的擺臂技巧】3、絕對速度能夠幫助運動員在最后沖刺階段占得先機 ， 取得好成績 ， 耐力能夠使運動員保持良好的專項速度持續奔跑，而技術則能夠使運動員在速度與耐力之上更加提高一個檔次 。