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強身健體|45歲后，堅持每天夜跑5公里的人，身體如何？對比一看，差距不小

面對夜跑，往往有兩種看法。
一類人表示，夜跑比晨跑更好。白天晨跑上班來不及，只能是晚上跑。跑過了再睡覺更香，而且更放松，更容易堅持下去。
【 強身健體|45歲后，堅持每天夜跑5公里的人，身體如何？對比一看，差距不小】但另一類人表示，夜跑沒有晨跑好。晚上燈光昏暗，安全性比較差。而且夜跑其實是對陽氣不利的一種行為，不支持夜跑。

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不知道你對夜跑是什么樣的看法？李先生30來歲的時候自學了計算機，在工作上也做出了很多不錯的成績。但也因為長期熬夜加班，健康虛耗了不少。到了45歲之后，他總覺得自己老得很快，在朋友的帶領下，每天晚上開始夜跑（白天沒時間）。這一跑就是1年多。
每天李先生給自己定下的目標是5公里，據他的朋友說，這是一個比較基礎的運動量，只要堅持跑對身體就有好處。為此，他就算工作很忙，也會抽出時間來夜跑，希望讓自己更健康一些。
但是跟著跑了1年多，李先生發現，怎么自己越跑越覺得累？而且時不時地還覺得腿腳不舒服？看著一起跑步的朋友們都神采奕奕，他有些受挫，難道只有自己會這樣嗎？

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夜跑健身，不一定適合所有人
事實上，每個人都應該提前理解這句話。以李先生的事為例。堅持夜跑是好事，但考慮到李先生之前沒有跑步鍛煉的經驗，到了45歲的尷尬階段，堅持夜跑并不適合他。為什么這么說，詳細列出了三個問題。
問題一:每天晚上跑5公里強度太大
雖然很多跑步者認為5公里是基礎，但對于像李先生這樣沒有運動經驗的人來說，每天5公里不間斷的運動并不符合循序漸進的說法。此外，男性的攀比心更重，也可能有故意迎合別人跑步節奏的事情，這也會給身體帶來更大的負擔。跑步后更容易出現疲勞、疲勞、關節磨損等問題。

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問題二:45歲是尷尬的年齡
45歲基本上是年輕人和中年人的分水嶺，人體會出現衰老、關節軟骨退化、內分泌紊亂、精力不足等問題。如果連正常工作都維持不了，為什么要強迫自己每天晚上跑5公里，增加負擔？
問題三:夜跑不一定對健康有好處
《黃帝內經》對夜跑持不同意態度。認為太陽落山后，陽氣出現了收斂的現象，人體的氣門關系，避免陽氣泄漏，也是為了抵抗外界的邪氣。但夜間跑步不僅會消耗陽氣，還會接觸到夜間的水分、露水等，寒邪隨著跑步時張開的毛孔進入人體，從而損害健康。這對中年人也是一個很大的傷害。
如果你和李先生一樣，一年四季都缺乏運動，想跑步，其實也要注意避免這些問題，否則堅持夜跑只會傷害你的身體。

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45歲以后，夜跑不一定是最好的選擇，但真的可以不跑嗎？
夜跑不是中年人鍛煉的最佳選擇。很多人白天要上班。如果他們想完成一定數量的跑步鍛煉，他們應該提前起床。跑步后，他們必須考慮回家洗澡，然后去上班。工作時容易犯困，得不償失。
但是你說晚上跑步會傷害你的身體。我該怎么辦？
不妨嘗試多種運動相結合的方法。事實上，鍛煉和鍛煉的方法不僅僅是跑步，還有其他一些鍛煉可以嘗試。
比如工作日的早晚，可以選擇在健身房做俯臥撐、波比跳、蹲、跳繩等運動，也能起到很好的健身效果。特別是俯臥撐、蹲等徒手運動，可采取高強度運動節奏，產生脂肪燃燒，增強肌肉耐力。而且運動時間不會太長，基本不影響正常工作和生活。