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而且在非工作日的早晨可以選擇晨跑、跳繩、騎自行車等有氧運動。對于45歲以后的中年人來說，這些運動的強度并不高，也能有效避免關節長時間不運動加速退化的問題。
但需要提醒的是，無論哪種鍛煉方式，人們都需要循序漸進。超負荷運動強度不僅達不到健身效果，還可能傷害身體。如果運動后感覺很累很累，但是影響睡眠，全身酸痛，說明運動量太大，需要適當減少。
45歲后堅持夜跑，李先生覺得更累，但他的朋友鍛煉身體，強身健體，差距不小。假如你也和李先生一樣不適合這種運動強度，不妨嘗試多種運動結合方式，效果不錯。

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