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減肥瑜伽 最簡單有效的瘦腿瑜伽

瑜伽運動

瑜伽是很多人在減肥過程中都非常喜愛的一種瘦身方式，炎炎夏季，短裙熱褲是每個女孩子必備度夏良品 ?？墒菦]有一雙漂亮的美腿怎么好意思漏出來呢?小編告訴大家兩個最簡單的瑜伽瘦腿動作，每天簡簡單單10分鐘，就能擁有一雙美麗的瘦腿 。
一、戰士式
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預防坐骨神經痛 。


1、右膝，左膝跪地，身體立直 。雙手胸前合掌 。目視前方，保持自然呼吸 。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直 。雙手合掌向前推出 。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行 。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒 。

二、單腿站立伸展式瑜伽
【減肥瑜伽 最簡單有效的瘦腿瑜伽】1、以山式站立 。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指 。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸 。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸 。
5、當你在這個體式上穩定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸 。


6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸 。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式 。
8、換另一側重復以上動作 。
提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可 。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲 。