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適合初學者的收腹瘦腰瑜伽術

瑜伽養生

保持優美的身材，除了正確地節制飲食外，運動更是不可缺少的 。健美運動專家設計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康 。下面介紹的就是適合于初學者的收腹瘦腰瑜珈術 。
收腹術一
很自然地呼吸，同時兩臂前伸 。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 )。比起摩擦，其刺激效果更加強烈 。反復地練習 30 ～100 回 。
促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經 。


收腹術二
1、擺好騎馬的姿勢 。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力 。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能 。
2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部 。反復地做8 回 。

收腹術三
擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高 。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀 。反復地做8回 。
促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞 。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，緩解腰部疲勞 。
“瑜伽”這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結合”或“和諧” 。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系 。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式 。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心，道德、忘我的動作、理性的大腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創造 。


【適合初學者的收腹瘦腰瑜伽術】近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽，不是只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單 。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身 。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分 。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體