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健身|堅持練3個瑜伽體式，幫你提高氣質，改善體型！( 二 )

健身


第一個動作：新月式
新月式是比較常見的一種正位瑜伽體式 ， 能夠幫助我們舒展髖部、肩部、強化雙腿 ， 增強肌肉耐力等等 ， 也被人們稱為“最美瑜伽體式” 。

第二個動作：嬰兒式
嬰兒式是一個看起來很簡單 ， 但卻能給身體帶來諸多好處的瑜伽體式 。 能夠幫助我們伸展、放松腰背的肌肉 ， 改善腰痛、頭痛、頸痛等等 。 幫助我們緩解壓力 ， 減少焦慮 ， 改善疲勞 ， 按摩身體內部器官 ， 使其保持活躍和柔軟 。

第三動作：女神式
女神式的難度會大一些 ， 不過 ， 它帶來的好處也是非常多 。 練女神式能夠強化大腿內側的肌肉 ， 使其變得更緊致 ， 能夠消除腿部多余贅肉 ， 改善大象腿 ， 使腿部變得纖細 。 還能鍛煉到臀部肌群 ， 讓臀部變得更圓潤飽滿 ， 對改善體型 ， 提高氣質有很大的作用 。

至于瑜伽的詳細動作步驟 ， 因為這些瑜伽體式也有很多變式 ， 做法很多樣 ， 所以 ， 在這里就不一一說明了 。 大家可以在網上多查下資料 ， 對比一下不同的變式 ， 找到合適自己的才是最重要的 。