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素問?四氣調神大論|糖尿病人從這4方面做起，穩血糖還能增強免疫力

作者：糖尿病天地
細雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃。
小春此去無多日，何處梅花一綻香?！读⒍词露祝ㄆ湟唬烦疬h（宋）
【釋義】一場小雨帶來了很多寒意，卻沒有冷到結霜。庭院前樹上的葉子，已經一半青一半黃了。小陽春（立冬至小雪常會有一段溫暖如春的天氣，被稱為小陽春——本刊注）時節才過去了沒多久，有的地方的梅花已經綻放出香氣了。
立冬是二十四節氣中的第二十個節氣，也是冬季的第一個節氣?！饵S帝內經》云：“冬三月，此謂閉藏……此冬季之氣，養藏之道也?！币馑际钦f，立冬后的三個月，是收藏的季節，要遵守養藏之道。那么，立冬之后，要如何養藏呢？
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起居要早睡晚起

素問?四氣調神大論|糖尿病人從這4方面做起，穩血糖還能增強免疫力
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《素問?四氣調神大論》中說到：“水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！币馑际钦f，冬季水開始結冰，土地已凍裂，這時就不要擾動身體內的陽氣了，要每天早睡晚起跟著太陽走。冬季白天短，白晝為陽，夜晚長，夜晚為陰。早睡有利于陽氣潛藏，遲起則利于陰精蓄積。俗話說，冬天是“睡不醒的冬三月”。冬季之所以睡不醒，是因為冬季天氣寒冷，人體陽氣不足。因此冬季要保持充足的睡眠，最好睡夠8小時，同時不要熬夜。熬夜容易使人感到疲勞?！端貑?四氣調神大論》也提到：“去寒就溫，無泄皮膚。”意思是冬季嚴寒，要懂得去寒就溫，避免皮膚陽氣外泄。冬季身體要注意保暖，但也要遵守“無擾乎陽”的養藏原則，衣服既不要太薄也不要太厚。冬季如果衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。
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飲食要滋補防寒

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民間有云：“冬季進補，開春打虎”。冬季補好身體，來年春天才能身體強健。冬季進補要遵循滋陰潛陽的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，要以熱量較高的膳食為宜。例如：韭菜、甲魚、牛肉等。古代名醫張仲景在《金匱要略》中提到：“立冬后宜食羊肉、鵝肉，益胃氣，補陰衰、壯腎陽、補精血、利肺氣、治咳嗽”。立冬后可以吃些羊肉、鵝肉來滋陰補陽。冬季進補要因人、因地域而異。北方地區天氣寒冷，可以選擇牛、羊肉等溫補之品進補；南方地區氣候溫和，可選擇雞、鴨、魚等甘溫之品；而雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，可以選擇甘潤生津之品。
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運動要循序漸進
俗話說：冬季動一動，少生一場病。冬季多運動可以增加抵抗力，從而少生病。冬季寒冷，但仍要堅持體育運動。冬季戶外寒冷，還會有大風、大雪、大霧天氣。所以冬季運動可以以室內運動為主。冬季我們的血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，容易發生運動損傷。因此，冬季在鍛煉前一定要做好準備活動，以免對身體造成傷害。冬季不要劇烈運動，運動量要由小變大，循序漸進。

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情志要樂觀豁達
《素問?四氣調神大論》中提到：“冬季使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！币馑际钦f，在冬天，人們的情志應該收藏一些，思緒要平穩，不要大喜大悲。要讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。