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便秘吃什么好？

便秘吃什么好？飲食防便秘遵循五要素
1、基礎要素——進食的量 因為足夠的量可以刺激腸蠕動，使糞便在腸道內正常通行和排出體外 。
2、動力要素——充足的蛋白質 充足的蛋白質能夠給胃腸以動力，促進胃腸蠕動 。富含優質蛋白質的食物有瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等 。
3、體積要素 ——含纖維素多的食物 包括粗糧、雜糧和蔬菜 。因為纖維素不易被消化吸收，剩余的殘渣較多，可以使糞便膨脹增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，從而增加腸的蠕動，利于糞便的排出 。
4、滋潤要素——足量飲水 足量的水分不僅可以使腸道得到充分潤滑而利于腸內容物通過，還有助于糞便變得松軟而正常排出 。一般每天飲水2500毫升左右，起床后飲一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯 。
【便秘吃什么好？】5、潤滑要素——含脂肪多的食物 要預防便秘，還應適當吃一點含脂肪多的食物，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等 。因為一定量的油脂可以潤滑腸道，減少糞便與腸道的摩擦力 。