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簡單5個瑜伽動作打造完美身材

瑜伽養生

隨著社會的發展，人們的生活質量上升，許多年輕人越來越喜歡瑜伽這項運動，尤其是女性朋友，減肥瑜伽是人們最為喜愛的 。那么，減肥瑜伽的動作有哪些?好處又是怎樣的呢?今天就跟著小編一起來看看吧 。
塑形瑜伽一：幻椅式
1、站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習并且姿勢一定要標準 。
2、雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次 。


塑形瑜伽二：半月式
1、站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前 。
2、膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側 。重復15-20次 。

塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒 。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方 。
2、上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復做5-10次 。


塑形瑜伽五：貓式
1、跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低 。
2、頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起 。重復10-15次 。

瑜伽瘦身的修煉要點
練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行，要不很容易傷到自己的身體 。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的 。
應該注意的問題
1、練習瑜伽以定有良好的室內環境，一定要保持相對安靜，空氣要流通 。


2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習 。
3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以隨心所欲，但是要保持呼吸的平穩和心態的平和 。

瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;


3、改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回夏效果，心智情緒自然會呈現積極狀態 。
它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀 。每天的生活也會變得更有創意 。
4、調節生理的平衡
【簡單5個瑜伽動作打造完美身材】長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用 。