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最適合OL的瘦身瑜伽 高效燃脂瘦出小蠻腰

瑜伽養生

白領由于久坐辦公室往往身體容易囤積脂肪，腰上的肥肉一層又一層，水桶腰就成了白領們的標志了，那么白領該如何甩掉可惡的水桶腰呢?想要瘦身，白領可以做哪些瑜伽呢?下面小編給大家介紹5式適合白領的瘦身瑜伽，一起來看看吧 。


一、消除水腫型肥胖
1.坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角 。
2.手側身延展，左手向前，右手向后，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣 。此時，面朝右后方，用下腹部的力量 。然后上身回到原來的位置，同時吸氣，并向另一側重復相同動作 。

二、風車式
1.雙腳分開站立，距離比肩寬 。腳趾稍外分 。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌心向上 。脖子向后伸展，仰頭，目視雙手 。
2.呼氣，并從髖部彎腰，直到背部與地面平行 。
3.吸氣，松開手指，雙臂向兩側伸展出，掌心向下 。
【最適合OL的瘦身瑜伽 高效燃脂瘦出小蠻腰】

4.呼氣，從腰部向左旋轉，右手觸左腳踝，同時整個軀干轉向左側 。左臂筆直上舉，轉頭，目視左手，掌心朝左 。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸 。
5.呼氣，向右旋轉，重復上述步驟 。
6.身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂 。雙腳并攏，放松 。

三、牛面式
1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開 。
2.吸氣，脊背立直，雙臂側平舉 。


3.呼氣，保持呼吸 。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊 。矯正O型腿 。

四、感謝禮
1.跪立，脊背立直 。
2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂 。
3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合 。


4.保持呼吸，默默禱告 。
功效：凈化內心，學會感恩，謙卑的內心 。讓情緒穩定，安定身心 。

五、跪姿伸展
1.跪立，兩手自然落于體旁 。
2.吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎 。
3.呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板 。


4.保持呼吸 。
功效：加強側腰的伸展，減少手臂多余脂肪 。美化腰腹兩側的曲線，雕塑S身型 。