1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

魚式瑜伽動作有效治療失眠

瑜伽

如今失眠的人特別多 ， 好的睡眠反而成了奢侈品了 ， 那么如何解決失眠呢?“魚式=好睡眠” ， 它可以充分解除頸部的疲勞 ， 促進大腦的血液循環 ， 為大腦輸送充足的養料 ， 從而解決失眠的困擾 。


練習魚式瑜伽：
1、蓮花坐姿 ， 將左腳至于右大腿上 ， 右腳至于左大腿上(身體不夠柔軟的情況下 ， 也可以只將右腳置于左腿上 ， 左腳靠近會陰處) 。
2、吸氣 ， 上身慢慢后仰 ， 用頭頂頂住地面 ， 雙手自然放落在大腿上 。

3、呼氣的同時高抬胸部 ， 呼吸5次 。
此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高 ， 做不到的朋友可以相應降低動作的難度 ， 即雙腿并攏伸直 ， 雙手插到臀部的下面 ， 以肘部支撐身體 ， 注意身體挺直 ， 同時腳腕向上用力 ， 用頭頂頂住地面 ， 使喉嚨有舒張的感覺 。


【魚式瑜伽動作有效治療失眠】“魚式=好睡眠” ， 它可以充分解除頸部的疲勞 ， 促進大腦的血液循環 ， 為大腦輸送充足的養料 ， 從而解決失眠的困擾 。此外 ， 這套動作還可以使胸部得到充分的舒展 ， 有助于進行深呼吸 ， 強化肺部機能 ， 提高免疫力 ， 減小感冒的概率 。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面 ， 還會刺激喉嚨的舒張 ， 使下巴處于無壓力的狀態 ， 起到美容的效果 。