1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

輕松練瑜伽球 塑造完美身材

瑜伽養生

瑜伽鍛煉分好幾種那么在瑜伽房練習的時候有瑜伽球和在瑜伽墊上練習，那么瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，可以有效幫助身體拉伸，安全性高，也有很多MM選擇瑜伽球來健身 。下面和小編一起來了解下吧 。
【輕松練瑜伽球 塑造完美身材】一、站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行 。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用 。


2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 。該動作能提升整個腰背部的力量 。
二、上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行 ?？梢跃o致臀部、腿部肌肉 。

三、坐在球上
1.雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉 。瘦腰腹，挺拔身姿 。
2.雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。
3.抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行 。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂 。


四、仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線 。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘 ?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性 。
瑜伽球注意事項
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性 。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些 。
3.初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習 。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作 。