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冬季排毒減肥瑜伽 排毒減肥瑜伽教程

瑜伽養生

正式進入冬季，胃口也會大增那么一些mm們都會忽略身材問題，身體不運動就容易變得僵硬!血液不循環，身體的毒素也排不出去!那么如何才能排出身體里的毒素呢?下面和小編一起來學習如何瑜伽排毒吧 。
1.兩腿大幅度張開，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度 。兩臂前后打開 。


2.吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度 。保持姿勢慢慢呼吸3次 。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度 。
3.身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上 。不要過于將身體的重心壓在大腿上 。呼吸3次 。
4.將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體 。再保持姿勢呼吸3次 。換邊重復動作 。

【冬季排毒減肥瑜伽 排毒減肥瑜伽教程】以下基本瑜伽姿勢，每次只需挑選其中3個來練習即可 。
1、仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側 。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾 。
2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力 。


3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾 。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端 。
4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時將兩腿打開至極限 。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內 。保持10個呼吸，然后回到原位 。
5、仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側，掌心向下，放松全身 。

6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內側緊閉 。在此處深呼吸一口氣 。
7、呼氣時，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個呼吸，然后回到原位 。
8、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側 。注意兩腳內側緊貼 。


9、保持腿部姿勢不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心 。繼續輕輕地呼吸 。
10、吸氣，伸展雙手舉過頭頂 。兩臂貼住耳朵，同時踮起腳跟，以腳趾抓地 。閉上眼睛，維持10個呼吸，然后慢慢回到原位 。一口氣重復動作2-3次 。注意手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅定地伸展，同時要保持平衡，不要閉氣 。

11、兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣 。
12、慢慢地將氣息慢慢地呼出，同時腹部內收，直到氣全部排空，保持5-10秒 。
13、兩腿并攏站立，腳趾稍稍向外打開，雙手肘部彎曲，放在腰側 。


14、腳趾不離地，腳跟向內提起，然后慢慢地坐下，膝蓋向外打開 。注意上身不要向前或向后倒 。
15、彎曲膝蓋，直到臀部與腳跟觸碰，停住3個呼吸，然后再站起來 。重復3次 。

16、準備一個約10CM高的物件 。站在物件后約50CM處，兩腿并攏，直立，面向前方 。
17、右腳向前踏出一步，然后上身向前彎，雙手按在物件上 。
18、左腿向后抬高至與地面平行，腳背繃直，保持10個呼吸，然后回到原位，換右腿向后抬起，左右各做3次，重復3回 。


首先是呼吸 ?；ㄉ?秒的時間，讓肺部盡量膨脹地深呼吸 。因為一旦肺部周圍肌肉僵硬，肺部是無法很好地打開的 。如果長時間堅持深呼吸，活動肌肉，可以有效消除肩周僵硬酸痛，恢復精神活力 。
然后再利用腹部進行呼吸 。刺激內臟和腹部的肌肉，可以有效緊致身體曲線 。討厭運動的mm更要嘗試一下，就算是天生沒有運動細胞，也是可以很輕松地進行腹部呼吸的哦 。而且，腹部呼吸還會改變運動效果!