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五種心靈瑜伽改善睡眠減壓力( 二 )

瑜伽運動


3、將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位 。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可 。
結束動作：
【五種心靈瑜伽改善睡眠減壓力】慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝并攏后側躺，再張開著眼睛 。繼續這側躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調整呼吸后，再起身進行其他活動 。


練習益處：
1、消除疲勞尤其是因坐或站姿時間過久的人 。
2、放松身體尤其是腹部與下背部 。
3、安撫神經系統 。
4、平衡腺體內分泌，進而調整情緒，釋放壓力 。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統的仰臥姿式中無法放松，利用輔助工具不僅可解決這個困擾，更有瑜伽動作完后大休息放松的功效 。
輔具說明：
以157×203公分、長短3：4的瑜伽毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發靠墊或堅實的抱枕代替 。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺，低一些才能放松 。
標準折法：將毯子長的那一端對折三次 。
單折法：將毛毯標準折法后，再將短的那一邊對折 。
雙折法：將毛毯標準折法后，短的那一邊再分三等份內折 。
長卷法：將毛毯圓桶形 。
溫馨提示：因為壓力變大所以很多年輕人都有著失眠的問題因為壓力變大所以很多年輕人都有著失眠的問題，改善睡眠是改變生活習慣 ?？梢酝高^每天一、兩個瑜伽體位法，將這種放松的感覺帶入日常生活 。