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《疲勞自救手冊》讓你重新元氣滿格|只需9步就能消除疲勞| 疲勞

別拿疲勞不當回事兒，
只需9步，就能讓你重新元氣滿格
2位倫敦國王學院疲勞認知行為治療專家
20余年心血力作
經臨床研究試驗和讀者親測有效

《疲勞自救手冊》讓你重新元氣滿格|只需9步就能消除疲勞| 疲勞
文章插圖

【《疲勞自救手冊》讓你重新元氣滿格|只需9步就能消除疲勞| 疲勞】 《疲勞自救手冊：用認知行為療法找回元氣滿滿的自己》
著 者：[英] 瑪麗·伯吉斯 特魯迪·查爾德
譯 者：張 淼
廣東旅游出版社出版發行
在日常生活中，你是否有過這樣的經歷？
睡不著，睡不夠，愛做夢，易醒來，醒后沒精神；經常性頭痛、喉嚨痛、肌肉痛、關節痛，四肢發麻，手腳汗濕；一點聲響就緊張難受，一起身就頭暈眼花，追個公交車就喘不過氣，動不動就感冒、肚子不舒服；忘東忘西，笨手笨腳，話到嘴邊就卡住，芝麻小事就抓狂……
這些都是慢性疲勞的癥狀，輕則讓我們的生活質量受損，重則影響學業、工作、家庭及人際關系。

《疲勞自救手冊》讓你重新元氣滿格|只需9步就能消除疲勞| 疲勞
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本書由兩位在疲勞領域有著二三十年經驗的認知行為治療專家撰寫。其目的是幫助那些受疲勞問題（包括慢性疲勞）困擾的人，在不需要醫生指導的情況下，克服各種障礙，擺脫疲勞問題。書中提供的9大改善身心狀況的步驟、29種簡單易上手的工具圖表以及眾多針對疲勞康復過程中不同環節的策略，都是根據認知行為療法的相關原則設計并經專業治療實踐證實有效的。有了它們，你就能從疲勞中找回元氣滿滿的自己，重新變得活力四射！

《疲勞自救手冊》讓你重新元氣滿格|只需9步就能消除疲勞| 疲勞
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做好這9步，幫你終結疲勞的惡性循環，找回元氣滿滿的自己！
1.觀察你的活動與睡眠模式，了解疲勞是如何對你產生影響的。
2.設定讓自己生活更愉快、更平衡的目標。
3.改善睡眠質量，穩定活動和休息模式。
4.增加活動量，改變活動內容。
5.管理疲勞相關癥狀。
6.克服無益的思維模式。
7.克服與疲勞有關的擔憂、壓力與焦慮。
8.克服康復中的障礙，應對癥狀反復。
9.鞏固努力成果，為未來做準備。
著者簡介
瑪麗?伯吉斯，認知行為治療師，為包括慢性疲勞綜合征（CFS）在內的嚴重疲勞患者提供治療20余年。除臨床工作外，她還一直從事研究和開發工作，其中包括為那些因癥狀嚴重而難以去醫院的成人和青少年制定和評估干預措施。本書的第一版就是她與同事這項工作的成果。
特魯迪?查爾德，倫敦國王學院的一名認知行為心理治療教授。她在疲勞領域的臨床和研究工作中沉浸了近30年，開創了針對慢性疲勞綜合征的認知行為療法，該方法的有效性已在許多臨床研究試驗中得到驗證。
文/廣州日報·新花城采訪人員：孫珺
圖/廣州日報·新花城采訪人員：孫珺
視頻/廣州日報·新花城采訪人員：孫珺
廣州日報·新花城編輯：謝育芬