1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

心理健康|【健哥說心臟】血壓不高，還需要管理嗎？

致癌物中醫酒精icu喝酒西醫藿香正氣水權衡利本草經集注


心理健康|【健哥說心臟】血壓不高，還需要管理嗎？
文章插圖

高血壓已經是老生常談的話題，作為我國患病人數最多的慢性疾病，成年人中幾乎每3位就有1位是高血壓患者，用時髦的話來說，“我們不是已經患上高血壓，就是在通往高血壓的路上”。因此，即使你現在血壓不高，還是需要警惕發生高血壓。今天，我們就來聊一聊健康人群應該如何管理血壓。
血壓不高≠血壓健康大家說的血壓不高，是指血壓值在高血壓的診斷限值以下，也就是收縮壓低于140mmHg，舒張壓低于90mmHg，但是，即使血壓值在這個范圍內，你也不一定屬于血壓健康人群。
高血壓的危險因素有很多，包括血壓值、年齡、肥胖、生活習慣等等（詳見下表），只要你存在其中一項，你就屬于“高血壓易患人群”，患上高血壓的風險比健康人群顯著升高。
高血壓危險因素

心理健康|【健哥說心臟】血壓不高，還需要管理嗎？
文章插圖

健康生活遠離高血壓如果你都沒有以上的危險因素，那么恭喜你，你屬于健康人群。
不過，由于我國高血壓發病率很高，想遠離高血壓，還得靠日常健康的生活方式，總的來說，包括合理吃、適量動和心態穩三點。
合理吃，是指均衡膳食，可以增加食物種類，減少食用量，口味宜清淡（每天食鹽攝入<5克），購買包裝食品應注意其中的熱量、糖分、鈉含量等；繼續遠離煙草，限制飲酒。
【 心理健康|【健哥說心臟】血壓不高，還需要管理嗎？】適量動，是指建議每周至少3次、合計150～300分鐘中等強度運動*，如快走、游泳、跳廣場舞等等，以及2次抗阻力的力量練習，如俯臥撐、平板支撐等等，避免久坐行為。
心態穩，是指增強心理健康意識，日常通過調節生活和工作節奏或者冥想、深呼吸等方法舒緩壓力，培養樂觀情緒，提升心身健康。
另外，健康人群每年應該測量血壓1～2次和進行1次全面體檢。
那么，要是屬于高血壓易患人群，該如何預防高血壓呢？
高血壓易患人群要比健康人群更嚴格地調整生活方式，在飲食上要低鹽低脂，運動應該長期規律，注意心理健康，還應該積極控制體重和徹底戒煙，這樣才能有效預防高血壓。
劃重點我國高血壓發病率很高，血壓不高的人群也應該積極管理血壓；
控制鹽攝入、平衡膳食、適量運動、心理健康，是健康人群預防高血壓的重要措施；
存在危險因素的高血壓易患人群，更應該采取健康的生活方式，并且在此基礎上控制體重和戒煙；
自己才是自身健康的第一責任人，想預防高血壓，就要從點滴做起。
參考文獻：
葛均波,徐永健,王辰等.內科學（第九版）.北京:人民衛生出版社,2018.1.

心理健康|【健哥說心臟】血壓不高，還需要管理嗎？
文章插圖