現如今|趁熱吃、狼吞虎咽…若有8個壞習慣，你的胃勢必“報復”你

2026-05-05 現如今

現如今，我國腸胃病患者越來越多，尤其是慢性胃炎和消化道潰瘍。大多數腸胃病與不良的生活習慣息息相關，如暴飲暴食、狼吞虎咽和不合理的飲食結構以及缺乏鍛煉等，若你也有以下幾個壞習慣應立即更正，以免胃受損后再后悔也晚了。

文章圖片
哪些不良行為會傷害胃部？
1、狼吞虎咽
吃飯速度太快，食物沒有徹底煮爛，吃過于粘稠的食物易造成胃炎和胃潰瘍，所以一定要糾正此壞習慣。一頓飯用餐時間不能少于20分鐘，吃飯時做到細嚼慢咽，一口飯咀嚼20~30下。
2、缺乏膳食纖維
補充足夠的膳食纖維可促進胃腸道蠕動，膳食纖維能吸水膨脹，加快腸道有害物質排出速度，防止出現便秘。研究表明，缺乏膳食纖維跟腸癌發生率有著一定的關系，因此每人每天應攝入25克膳食纖維，可選擇燕麥、玉米、柑橘類水果、豆類以及大麥等，其中含有的可溶性膳食纖維能延緩食物消化速度，防止餐后血糖升高，同時也能抑制膽固醇吸收。

文章圖片
3、趁熱吃
食道和胃黏膜很嬌嫩，若吃太燙的食物尤其是超過65℃時，易導致黏膜慢性損傷，甚至引發癌變。
4、暴飲暴食
總是暴飲暴食可擾亂胃腸道消化和吸收規律，在短短時間內胰腺會分泌太多消化液，從而引起胃脹，嚴重時可導致急性胃擴張或胰腺炎。因此應保持一日三餐規律，一頓飯只吃7~8分飽就行；心情不良時不能暴飲暴食，可以通過運動或向他人傾訴的方式來分散注意力。
5、壓力和不良情緒
情緒可影響胃腸道，由于胃腸道功能紊亂受到內分泌和神經系統共同支配和調節，其中分布著大量神經細胞。背負著巨大壓力、過度緊張、焦慮和憤怒等不良情緒可造成食欲不振，有燒心感和反酸以及上腹部隱痛。因此應積極減輕壓力，學會合理釋放情緒，必要時還需尋求心理醫生疏導。
6、缺乏運動
久坐不動或運動量不足可降低食欲，使得胃動力不足，從而引起胃腸炎或結直腸炎。因此應保持適度運動，根據自身體質來選擇合適的運動項目，如散步、慢跑、騎行和打太極拳等。

文章圖片
7、沒有注意飲食衛生
共有筷子和勺子、飯前不洗手等都有可能感染幽門螺旋桿菌，所以應注意飲食衛生。養成飯前便后洗手的好習慣，吃飯時做到分餐制，家人之間不能互相夾菜，所用餐具應定期煮開消毒。
8、酗酒
酗酒可直接損害胃黏膜，增加患慢性胃炎風險，甚至會引發胃癌，因此盡量做到滴酒不沾。若不得已喝酒時，喝酒前先喝杯豆漿或牛奶，又或是吃全麥面包和雜糧粥，能在胃中形成一層保護膜，減緩酒精帶來的傷害。
溫馨提示
胃病三分治七分養，生活中也要呵護胃部，杜絕以上幾個傷害胃部的行為。另外，不管什么時候都不能濫用藥，因為有的藥物也會損害胃黏膜，導致胃潰瘍或慢性胃炎。此外，多吃能養胃的食物，如南瓜、小米粥、紅薯、山藥和生姜等。
【現如今|趁熱吃、狼吞虎咽…若有8個壞習慣，你的胃勢必“報復”你】來源：家庭醫生名醫在線

上一篇：運動，是最好的富養

下一篇：乙醛|即使少量飲酒也能致癌?。?！