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普拉提3組動作保護頸部預防頸椎病

瑜伽養生

很多白領們每天上班都會對著電腦時間長了 ， 頸椎多半會有一些問題 ， 那么如何來防治頸椎病的發生呢?下面小編介紹幾個簡單的小動作 ， 每天騰出一點時間做做能夠保護你的頸椎和腰椎 ， 防止頸椎病纏身!


運動方法：身體站立 ， 雙腳與肩同寬 ， 一手貼近褲縫 ， 另一手放于頭部一側 ， 手部微微用力輔助頭部向側斜方伸展 。
呼吸：伸拉時呼氣 ， 還原吸氣 。
強度：15～20秒一組 ， 每天三組左右 ， 左右交替進行 。
功效：伸展放松頸部肌肉 。
注意事項：動作緩慢 ， 還原時用手部助力緩慢還原 。

運動方法：吸氣 ， 單手撐地 ， 脊柱保持平直 ， 另一手臂向上伸展垂直于地面 。呼氣 ， 抬起的手臂向下伸向下腹部方向 ， 同時脊柱轉動 。吐氣還原 。
強度：10～15次每組 ， 每天3～4組 ， 左右交替進行 。
功效：鍛煉腹肌、腹斜肌、肩帶肌群 ， 提升核心部位穩定性 ， 提高脊柱柔韌性 ， 可以塑形 。
注意事項：手臂和脊柱旋轉運動過程中 ， 骨盆不動 ， 不聳肩 ， 臀部不下垂 ， 脊柱保持平直 。


運動方法：吸氣仰臥 ， 肩背貼地 ， 膝關節彎曲90度 ， 雙腿與肩同寬平放于地面;呼氣 ， 收緊腹部 ， 骨盆緩緩抬起 ， 脊柱一節節抬起離開地面至大腿與身體呈直線 。吸氣保持動作;呼氣 ， 脊柱一節節放下至還原 。
強度：10～15次每組 ， 每天3～4組 ， 左右交替進行 。
功效：腹肌鍛煉 ， 提高核心部位控制力 。
【普拉提3組動作保護頸部預防頸椎病】注意事項：腹部收緊 ， 減小下背部用力 。腰椎間盤突出及高血壓患者減量或避免此動作 ， 或在教練建議和觀察下進行 。