1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動|65歲后，運動能力和壽命有關，分享4個方法自測健康，不妨試試

疾病運動


運動|65歲后，運動能力和壽命有關，分享4個方法自測健康，不妨試試

文章圖片


運動|65歲后，運動能力和壽命有關，分享4個方法自測健康，不妨試試

文章圖片


相比于40歲時候的自己 ， 總想著去祖國各地旅游 ， 看遍名山大川 。 現在的自己似乎更傾向于在家休息 ， 很少外出鍛煉 。 畢竟年過60 ， 渾身也有不少毛病 。 哪怕心想出去 ， 身體卻無法支撐 。 但看看隔壁單元的老王 ， 同樣都是65歲 ， 他不僅每天都要出去鍛煉一圈 ， 每年還會和老伴出去旅游一次 ， 整個人看上去都神采奕奕的 。
兩個人關系很好 ， 但面對老年生活的方式卻完全不同 。 很多人心想 ， 年紀大了就該好好歇著 ， 萬一到處亂跑受傷了 ， 豈不是給子女添麻煩？
其實你錯了 ， 過了65歲之后 ， 運動對健康也有好處 ， 甚至有研究發現 ， 老年人的運動水平還能和壽命有不小的聯系 。
《英國醫學雜志》：運動能力越差 ， 死亡風險越高
在這項研究中提到 ， 在65歲之后 ， 人體的運動能力在一定程度上能夠反映死亡的風險 。 其中提到了比較重要的幾點 ， 走路速度、坐站能力、握力以及日?；顒幽芰?。 并且給出了一系列的數據證明 。 不妨跟著這4項指標來自測一下自己是否達標 。




——步行速度達到低于0.6米/秒
研究中發現 ， 步行速度差可能導致人體死亡風險增加22% 。 對65歲之后的老年人來說 ， 走路的速度低于0.6米/秒 ， 說明人體內的肌肉萎縮比較嚴重 ， 而且伴隨著肌肉減少的問題 ， 這對于人體健康而言也是不利的 。 尤其是存在慢性病的患者 ， 可能暗示存在心血管疾病 。
——坐站能力低于半分鐘25次
這種能力反映的不僅是人們的肌肉力量和骨骼健康 ， 也能反映老年人的協調能力 。 當人們出現骨關節病、下肢肌肉萎縮等問題時 ， 也可能影響人們的健康 ， 對壽命產生影響 。

——握力每下降5公斤 ， 心血管病死亡風險就會升高17%
對65歲之后的老年人來說 ， 握力的變化其實也能說明上肢力量是否充足 ， 也會因此影響全身力量的平衡 。 比如對65歲之后的男性來說 ， 握力低于25公斤 ， 就屬于比較差的水平 ， 女性低于17公斤也算是比較差的 。
——日常生活自理能力差 ， 可能使死亡風險增加30%
要判斷自己生活自理能力是否正常 ， 可以從能否自己擰開瓶蓋 ， 能否洗小件的衣服 ， 能否完成自主買菜的活動入手 。 如果你連給自己穿衣服、上廁所、做飯都比較困難的話 ， 也說明你的身體已經老了 ， 需要警惕健康問題 。
【運動|65歲后，運動能力和壽命有關，分享4個方法自測健康，不妨試試】自查之后 ， 這4項都能達標的人不妨在評論區留言 ， 和大家分享一下自己平時的養生方法 ， 如何保護健康的 ， 也值得學習 。




在這里 ， 我也給大家分享一個比較常見的保養方法 ， 運動鍛煉 。 但看上去簡單 ， 很多人都不會做 。
65歲后 ， 老年人的運動鍛煉需要結合運動項目、運動強度、運動時間以及個人愛好等多個方面考慮 。 選擇適合自己的運動才能堅持下去 ， 也能對延緩衰老有幫助 。
首先從做什么運動開始 ， 平時體質比較好的老人 ， 沒有骨關節問題的老人們可以嘗試快走、慢跑等鍛煉 ， 運動時要甩動手臂 ， 適當的配合深呼吸 ， 強身健體 。 但是體質比較差的人們可以通過打太極、八段錦來鍛煉 ， 較為舒緩 ， 也能避免運動過度 ， 帶來損傷 。