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運動|65歲后，運動能力和壽命有關，分享4個方法自測健康，不妨試試( 二 )

疾病運動



其次運動強度要適度 ， 用快走舉例 ， 65歲后每天步行6000步就夠了 ， 過大的運動量只會讓老人更容易出現關節軟骨磨損等問題 ， 也可能加快關節老化 ， 不僅不能養骨 ， 還可能損傷關節 。
如果考慮到每個人不同的疾病史 ， 運動的時間也應該有所不同 。 比如有肺部疾病、呼吸道疾病的老年人 ， 建議避開秋冬早晚鍛煉 ， 這時空氣中的二氧化碳比較多 ， 而且溫差比較大 ， 更容易對人體造成刺激 。
而存在高血壓、心血管疾病的老年人 ， 建議每天下午4點左右鍛煉 ， 是效果最好的 。 或者選擇在早晨太陽升起后的1個小時左右再去運動 ， 盡可能錯開血壓峰值（上午的6點至9點以及下午的4點至6點） 。
在65歲之后 ， 如果你有喜歡的運動 ， 不妨堅持做 ， 也對延緩衰老 ， 保護健康有好處 。 如果沒有 ， 不妨參考運動項目、運動時間以及運動強度來找一找適合自己的項目 ， 提高自己的運動能力 ， 對健康長壽也有助益 ， 回家試試看 。