很多老人忍受著腰腿疼痛的折磨 。除積極接受正規的康復訓練外，老人要在日常生活中加以保護 。

有些老年人在乘坐公共汽車時,特別受不了急剎車，下車時，都走不了路了 。對于這種情況,老年人應盡量坐到汽車前部的位置，以防汽車尾部劇烈顛簸對腰椎的損害 。如果找不到座位，應盡量采取面向汽車行進方向的站立姿勢，雙手抓緊椅背等可供把持的物體，雙肘、雙膝微屈，腰部輕度前彎，雙腿盡量分開站立，呈微弓狀，這樣當車輛緊急剎車或顛簸時，可有效地保護腰椎和膝關節 。

許多老年人，經常一大早從早市拎回大包小包的菜 。其實，老年人最好只買一到兩天的菜量，重量最好不要超過十斤 。盡可能地減輕腰椎的負擔 ?？勺灾埔粋€大的布袋，裝入蔬菜后將布袋掛到胸前或背后，盡量不用雙手提攜 。菜量多時，可自帶一個手推車，腰部微微前彎推車 。

上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的老人首先要盡量減少上下樓梯的次數 。但在必須上下樓時，要掌握一定的技巧 。上樓時，可用不痛的腿邁步到更高的一級臺階、疼痛的腿隨后跟上，要始終避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時相反，應該疼痛的腿先下 。如雙腿疼痛劇烈，側身上下樓梯，可適當減輕疼痛 。隨后回到家里，需要多坐著時，做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動作 。

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