原創內容 ， 擅自搬運者必究！
堅持健身的人 ， 不外乎是為了練出一副好身材 ， 同時保持一個強健的體魄 ， 抵抗衰老的來襲 。


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但是 ， 健身也要講究方法 ， 而不是盲目瞎練 ， 否則健身很容易變成傷身 。 健身之前 ， 我們要掌握一些正確的健身理念 ， 規避一些訓練誤區 ， 才能更快練出好身材 。
你還在瞎練嗎？遠離幾個健身誤區 ， 才能提升增肌減脂效果 ， 收獲更好的身材跟強健的體魄！
誤區1、模仿健身大神的訓練
很多新手小白喜歡模式健身大神的訓練 ， 但是 ， 大神的訓練強度跟內容是不適合你的 。 老手跟新手的鍛煉方式是不同的 ， 新手模仿大神的訓練 ， 是很難駕馭的 ， 也容易受傷 。
前陣子看到一個新聞報道 ， 一個網友為了鍛煉身體 ， 一開始就挑戰了200個俯臥撐、200個深蹲訓練 ， 而突然大容量的訓練 ， 讓他第二天出現肌溶解 ， 小便出血等問題 ， 甚至危害生命健康 。
新手應該定制適合自己的訓練方式 ， 從低負重、低容量的訓練開始 ， 才能更安全鍛煉 ， 有效提升訓練效果 。


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誤區2、只做有氧運動 ， 忽略了力量訓練
健身的時候大部分人會重視有氧運動 ， 卻忽略了力量訓練 。 大部分人認為有氧運動可以有效刷脂減肥 ， 而力量訓練是增肌人群才需要的訓練 。 而這種認知是錯誤的 。
無論增肌還是減脂 ， 都應該多做力量訓練 ， 力量訓練可以有效預防肌肉流失 ， 肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值 ， 讓你每天消耗更多卡路里 ， 讓你更快瘦下來 ， 有助于易瘦體質的養成 。
我們可以在有氧運動前加入半小時的力量訓練 ， 從復合動作入手可以帶動身體多個肌群一起發展 ， 從而提升身材比例 。


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誤區3、運動內容過于單一
很多人習慣某一項健身訓練外 ， 就長期堅持同一運動 ， 這樣的鍛煉雖然在前期可以收獲不錯的訓練效果 ， 但是隨著身體逐漸適應運動的模式 ， 身材發展就會陷入瓶頸期 ， 無法收獲出色的身材線條 。
我們應該定期優化健身計劃 ， 保持多元化運動 ， 有氧運動可以選擇2-3種不同的運動交替訓練 ， 力量訓練要循序漸進提升負重強度 ， 這樣才能避免身體陷入舒適區 ， 收獲理想的身材 。


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誤區4、健身時間太長
適度健身有助于健康 ， 過度健身會傷害健康 。 健身需要合理安排時長跟頻率 ， 而不是時間越長越好 。
【別再瞎練了！遠離幾個健身誤區，提升增肌減脂效果】健身不能過度 ， 時間超過2小時 ， 你的注意力會分散 ， 力量會流失 ， 健身效果也會下降 。 每次健身時間要控制在2小時以內 ， 保證一周打卡2-5次 ， 才能循序漸進提升運動能力 ， 達到強身健體的目的 。


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