隨著時代在進步 ， 腰出現問題的數量也跟著進步 ， 腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病越來越常見 ， 也越來越年輕化 。
究其原因 ， 主要是因為我們的不得當的生活方式以及運動方式造成的 ， 人馬妞今天將重點就腰部疾病跟大家聊一聊~
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對癥下藥 ， 首先我們要了解到底這些腰部疾病是如何出現的？
腰部疾病出現的原因
會出現這種形勢 ， 大概有三種原因 。 其中 ， 大多數的是因為現在的生活方式造成的 ， 久坐久站作為一種常態 ， 長期的不良姿勢容易造成腰部受力不當 ， 葛優躺、北京癱這些錯誤的坐姿都會讓骨盆后傾 ， 造成腰椎壓力過大 。
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同時 ， 我們平日里缺乏運動 ， 導致腰背部肌肉薄弱 ， 對脊柱的保護力不夠 ， 促使腰椎間盤的退化 ， 進而壓迫到神經 ， 形成腰部疾病 。
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除了不良生活方式 ， 我們的運動方式不得當也會造成腰部問題 。 而運動中多會發生腰肌勞損 ， 而不是生活方式不當造成的腰間盤突出 。
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這是因為腰在脊柱中扮演重要角色 ， 承載了軀干的主要力量 ， 有些運動比如籃球 ， 非常需要瞬間的爆發力和彈跳力 ， 在運動過程中還會產生無法避免的碰撞 ， 長期以來就會導致腰部損傷 ， 出現腰肌勞損 。
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當然 ， 腰部也易因訓練過度出現腰間盤突出 。 腰椎有一個自然的生理曲度 ， 而我們久坐之后腰會變得越來越僵直 ， 腰椎失去靈活度變得脆弱和僵硬 ， 此時突然進入鍛煉或者訓練負重過多 ， 尤其是在利用腰部的訓練中 ， 很容易加劇腰間盤突出 。
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這時 ， 很多人就納悶了？久坐不動不對 ， 久坐不對來運動也不對 ， 到底該怎么辦？注意！人馬妞說的是突然運動就來猛的 ， 對腰部會造成很大壓力 。 如果腰部出現問題 ， 可以通過運動來緩解 ， 只是要得當 。
運動時 ， 如何關注腰部問題
前面說過腰背是軀干的主要承重 ， 很多運動都會引其發力 ， 所以在運動上要格外注意一點：收緊核心 。 這就保證了腰腹在運動過程中是繃緊的狀態 ， 不會受傷 。
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很多運動者尤其是新手的腰部肌肉比較薄弱 ， 運動時收緊腰部肌肉可以很好保持脊柱穩定 ， 降低脊柱負荷增加的風險；
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收腹則可以很好利用腰腹互為拮抗肌的原理 ， 久坐等不良生活方式造成我們腰肌弱于腹肌力量 ， 所以在運動中適當用腹部力量的收縮來分散腰部負荷并且加固腰椎關節 ， 可以很好的降低脊柱的壓力 ， 降低腰椎疾病的風險；
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這也是為什么我們在運動中經常提到的穩定和收緊核心 ， 因為在運動中我們加強核心肌群的訓練 ， 也就是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、豎脊肌和腰方肌等可以增加脊柱的力量 ， 增加其穩定性 。
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