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除了這些注意事項 ， 一些運動也能很好的預防我們出現腰部問題以及解決一些腰部問題 ， 不過嚴重者還是要及時就醫 ， 聽從醫生的建議 。
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不管是腰間盤突出還是腰肌勞損 ， 都對我們的生活造成很大的困擾 ， 疼痛不是最痛苦的 ， 最嚴重的是影響我們的健康 ， 導致行走坐臥出現困難 ， 甚至出現癱瘓 。
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所以 ， 不管是腰部疾病是否發生 ， 我們都要時刻關注我們的腰部問題 ， 從生活和運動兩個方面去預防和治療腰部疾病 。
預防和治療
【生活|疼起來要命的腰肌勞損和腰間盤突出，沒那么難治療！】日常生活中 ， 我們要保證正常的坐姿站姿走姿和睡姿 ， 關于這四點人馬妞在以前關于腿型以及肩頸問題時提到過 ， 復習戳▼
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肩頸痛別忽視 ， 可能隱藏著大問題！
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除了之前提到的坐姿、站姿、走姿以及睡姿 ， 我們還需要注意日常用腰 ， 比如拎重物或者是拿東西 ， 從小事去保護我們的腰部 。
當需要用腰拎起或者抬起東西時 ， 盡量避免用彎腰下拿而是蹲下后再去拎起 。
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日常生活注意到位 ， 那距離我們健康的腰部就近了一大步 。 在運動上 ， 我們也要做好預防和治療 。
而在運動上 ， 除了之前說的注意事項 ， 以下的訓練動作就能夠很好從增強腰腹力量和緩解緊張肌肉兩方面來解決腰痛問題 。
強化腰腹
01 卷腹
微收下巴 ， 減少頸壓力；頭和肩輕離地面 ， 降低對脊柱的壓力；
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02 側橋
鍛煉腰部周圍肌肉力量 ， 激活腹斜肌 ， 分載脊柱負荷；
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03 臀橋
很好的穩定核心 ， 刺激后側鏈整體 ， 激活背部深層穩定肌群；
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04 仰臥兩頭起
前期降低兩頭起的高度 ， 隨著腰背肌力量增加適當高度；
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05 鳥狗式
支撐式伸髖 ， 更多激活腰部伸肌群 ， 更少給脊柱施壓；
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緩解緊張肌肉
以下動作既可以在腰部酸痛的時候使用 ， 還可以在每次運動之后用做拉伸 。
緩解腰方肌
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貓狗式改善脊椎靈活度
四肢支撐于地面并固定 ， 用骨盆的前傾與后傾來主導脊椎做一個“S”和“C”形動作 。
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